Sleepzgood
2 cách chữa mất ngủ bằng dầu gió hiệu quả nhất
Cũng vì vậy mà khi khó ngủ, mất ngủ, không ít người tìm đến cách chữa mất ngủ bằng dầu gió ngay tại nhà. Tuy nhiên, trị mất ngủ bằng dầu gió có thực sự hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu về cách cải thiện chất lượng giấc ngủ này trong bài viết dưới đây.
Công dụng của dầu gió
Dầu gió là một sản phẩm chiết xuất từ tinh dầu thảo dược, được sử dụng trong y học dân gian và chăm sóc sức khỏe hiện đại. Thành phần thường thấy trong dầu gió là các loại tinh dầu thực vật như khuynh diệp, bạc hà, tràm, quế, hương nhu,… và các chất chiết xuất từ tinh dầu như methyl salicylat, menthol, camphor…. Dưới đây là một số công dụng phổ biến của dầu gió:
- Dầu gió thường được sử dụng để bôi ngoài da nhằm giảm đau nhức. Các tinh dầu như bạc hà, cam thảo… có khả năng làm dịu và làm giảm tình trạng viêm nhiễm, giúp giảm đau và khó chịu tại vị trí bệnh.
- Một số dầu gió chứa tinh dầu thảo dược có thể giúp thông thoáng đường hô hấp, giúp giảm tình trạng tắc nghẽn và làm dịu các triệu chứng cảm lạnh, cảm cúm như tắc nghẽn mũi, ho và đau họng.
- Dầu gió chứa các tinh dầu giúp làm dịu các vấn đề da như mẩn ngứa, vảy nến và đỏ da. Tuy nhiên, cần phải kiểm tra và thử nghiệm trước khi sử dụng dầu gió trực tiếp trên da, để đảm bảo không gây kích ứng hoặc vấn đề khác.
- Giảm căng cơ, mệt mỏi cơ bắp, và cải thiện lưu thông máu bằng dầu gió cũng được nhiều người thực hiện.
- Trị muỗi và côn trùng cắn: Một số dầu gió có tinh dầu bạc hà hoặc tràm trà có khả năng làm dịu ngứa và sưng do côn trùng cắn.
- Chữa mất ngủ bằng dầu gió: Việc thư giãn với mùi hương dễ chịu, có thể giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái và cải thiện chứng khó ngủ.
Hướng dẫn cách chữa mất ngủ bằng dầu gió
Đây là 2 trong số nhiều cách sử dụng dầu gió để chữa mất ngủ tại nhà, bạn có thể tham khảo qua:
Xoa bóp lòng bàn chân bằng dầu gió trước khi đi ngủ
Xoa bóp lòng bàn chân bằng dầu gió trước khi đi ngủ có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe và tạo cảm giác thư giãn. Trị mất ngủ bằng dầu gió thường dùng các loại dầu chứa thành phần như dầu bạc hà, dầu ngải cứu và dầu thông đỏ, có khả năng làm dịu da và tạo cảm giác ấm áp.
Xoa bóp lòng bàn chân bằng dầu gió có thể giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và tạo cảm giác dễ chịu trước khi đi ngủ. Dưới đây là hướng dẫn cơ bản để bạn thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị dầu gió
Chọn loại dầu gió có thành phần tự nhiên và phù hợp với làn da của bạn. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc nằm trên giường.
Bước 2: Làm sạch chân
Trước khi bắt đầu xoa bóp, hãy làm sạch chân của bạn bằng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ. Sau đó, lau khô chân kỹ để không gây trơn trượt khi thoa dầu gió.
Bước 3: Massage dầu gió lên chân
- Lấy một lượng nhỏ dầu gió lên tay và xoa đều trong lòng bàn chân. Bạn có thể dùng đầu ngón tay để nhẹ nhàng massage (xoa tròn, vuốt, bóp) và thoa đều dầu gió lên da.
- Trong quá trình xoa bóp, hãy tập trung vào việc thư giãn và giảm căng thẳng. Hít thở sâu và cố gắng tạo cảm giác thoải mái.
Bước 4: Kết thúc
Sau khi xoa bóp trong khoảng 10-15 phút, bạn có thể lau sạch dầu gió dư thừa bằng khăn sạch. Đảm bảo rằng chân của bạn không bị trơn trượt sau khi áp dụng dầu gió.
Khi sử dụng dầu gió để xoa bóp lòng bàn chân, hãy thoa nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương da hoặc tạo áp lực quá mức.
Dầu gió thường được lựa chọn để massage chân thư giãn dễ ngủ
Thoa dầu gió lên rốn trước khi đi ngủ
Thoa dầu gió lên rốn là cách chữa mất ngủ bằng dầu gió được nhiều gia đình áp dụng. Tinh dầu và cảm giác the mát từ dầu gió có thể giúp thư giãn cơ thể, đánh lạc hướng các luồng suy nghĩ tiêu cực và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, dầu gió thường chứa các thành phần có tác dụng làm ấm cơ thể, thư giãn cơ bắp và giúp tạo cảm giác dễ chịu. Hướng dẫn thực hiện như sau:
Bước 1: Chuẩn bị dầu gió
Chọn một loại dầu gió phù hợp, có thể là dầu gừng, dầu bạc hà, dầu hương thảo hoặc các loại dầu thảo dược khác mà bạn thích. Đảm bảo rằng bạn sử dụng dầu gió thích hợp cho việc thoa lên da và không gây kích ứng.
Bước 2: Làm sạch vùng da rốn
Bạn nên tắm sạch sẽ trước khi thoa dầu hoặc lau khô da bằng khăn ấm để mở lỗ chân lông và tăng hiệu quả của dầu gió. Đảm bảo bạn đang ở môi trường thoải mái và yên tĩnh để có thể thư giãn trong quá trình này.
Bước 3: Thoa dầu gió
Đổ một ít dầu gió lên tay và xoa nhẹ nhàng vào vùng rốn. Bạn có thể thoa theo các cử động tròn nhẹ nhàng hoặc theo hướng từ dưới lên. Hãy tập trung vào vùng rốn và bụng dưới để có hiệu quả tốt nhất.
Hơi ấm và mùi hương từ dầu gió giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ
Bước 4: Massage nhẹ nhàng
Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để massage nhẹ nhàng vùng rốn. Thực hiện các cử động massage nhẹ nhàng theo vòng tròn hoặc xoa bóp nhẹ. Điều này giúp dầu gió hấp thụ sâu vào da và tạo cảm giác thư giãn.
Bước 5: Thư giãn và nghỉ ngơi
Sau khi đã thoa dầu và massage nhẹ nhàng, hãy nằm nghỉ ngơi trong khoảng thời gian từ 15-30 phút để cho dầu gió thẩm thấu vào da và tác động đến cơ thể. Sau khi kết thúc quá trình thoa dầu gió và massage, bạn có thể lau khô nhẹ nhàng nếu cảm thấy cần.
Những lưu ý khi dùng dầu gió chữa mất ngủ
Dầu gió thường được sử dụng như một biện pháp tự nhiên để giúp thư giãn và cải thiện các vấn đề ngoài da. Hiệu quả chữa mất ngủ bằng dầu gió vẫn còn là một ẩn số. Do đó, khi sử dụng dầu gió với mục đích cải thiện mất ngủ, cần lưu ý một số điều sau đây:
- Trên thị trường có nhiều loại dầu gió với các thành phần khác nhau như hương thảo, bạc hà, hoa oải hương, cam thảo… Hãy chọn loại dầu gió mà bạn thích mùi hương và có khả năng thư giãn tốt. Tránh dầu gió có mùi quá mạnh, có thể gây kích ứng.
- Sử dụng đúng cách: Dầu gió không nên thoa quá dày lên da mà cần phải được thoa nhẹ nhàng lên vùng cổ, thái dương, hông hoặc lòng bàn chân. Đặc biệt cần tránh tiếp xúc với mắt, mũi, miệng và các vết thương hở.
- Trước khi sử dụng dầu gió, hãy thử nghiệm trên một phần nhỏ da trước để đảm bảo rằng bạn không bị dị ứng hoặc kích ứng.
- Dầu gió có thể gây ra kích ứng da, rát da nếu sử dụng quá nhiều.
- Không thay thế phương pháp chữa trị chuyên nghiệp: Nếu mất ngủ do các vấn đề sức khỏe hoặc tâm lý phức tạp, hãy tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.
Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau và cần phải được tiếp cận một cách toàn diện. Việc sử dụng dầu gió chỉ nên được coi là một phương pháp hỗ trợ thêm cho việc quản lý giấc ngủ.
Một số mẹo hay hỗ trợ cải thiện mất ngủ
Để hỗ trợ cải thiện mất ngủ, ngoài sử dụng dầu gió bạn cần phải kết hợp với việc xây dựng lối sống khoa học như:
- Tạo môi trường thoải mái như tắt đèn, tắt các thiết bị điện tử… cách 2 giờ trước khi đi ngủ. Bởi vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến hormone gây buồn ngủ.
- Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách nhẹ nhàng, thực hành thiền, nghe nhạc dịu nhàng.
- Thiết lập thời gian ngủ cố định: Điều này giúp cơ thể tạo thói quen và thực hiện việc ngủ vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ cuối tuần.
- Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm thần và giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ, vì điều này có thể làm tăng tình trạng tỉnh giấc.
- Hạn chế sử dụng cafein và ăn uống quá no trước giờ ngủ.
- Thực hành thư giãn bằng các hoạt động như yoga, thiền và thả lỏng cơ thể có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.
- Hạn chế việc ngủ ban ngày: Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm nên hạn chế ngủ trưa hoặc ngủ ngắn từ 10-30 phút, để đảm bảo bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.
- Chống gốc tự do, giảm tổn thương tế bào thần kinh, giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và phát hiện ra rằng mất ngủ có thể phát sinh từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong số những nguyên nhân này, sự tác động của gốc tự do đã được xác định là một yếu tố “gốc rễ” mà không nhiều người biết đến. Sự gia tăng quá mức gốc tự do là một yếu tố gây hại được tạo ra trong quá trình chuyển hóa của cơ thể, đặc biệt tăng lên khi căng thẳng, stress, tiếp xúc với thuốc lá và ô nhiễm môi trường.
Sự gia tăng quá mức gốc tự do, gây hại cho các tế bào não, gây co mạch và làm tổn thương mạch máu. Hậu quả của việc này là sự hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm hẹp các động mạch, giảm lượng máu và oxy tiếp cận não, tạo ra rối loạn trong việc truyền tải thần kinh và dẫn đến tình trạng mất ngủ và khó ngủ.
Để giải quyết tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả, bạn nên tăng cường dưỡng chất có khả năng kiểm soát gốc tự do, cải thiện lưu thông máu não và cung cấp thêm dưỡng chất cho não. Một số ví dụ về thực phẩm có khả năng này bao gồm các tinh chất chiết xuất từ quả việt quất (Blueberry) và lá bạch quả (Ginkgo Biloba).
Dựa vào các nghiên cứu, Anthocyanin và Pterostilbene – hai hoạt chất sinh học quý hiếm có trong Blueberry, có khả năng vượt qua hàng rào máu não một cách dễ dàng. Nhờ kích thước phân tử nhỏ và khả năng trung hòa gốc tự do, chúng có khả năng bảo vệ tế bào thần kinh. Ngược lại, hoạt chất trong Ginkgo Biloba có khả năng tăng tính thấm của hàng rào máu não, tạo điều kiện cho các chất trong Blueberry tiếp cận tế bào não một cách sâu hơn.
Mỗi ngày 1 viên OTiV hỗ trợ chống gốc tự do, bảo vệ não bộ và cải thiện mất ngủ hiệu quả
Khi kết hợp các dưỡng chất trong Blueberry với Ginkgo Biloba sẽ tạo ra một hiệu ứng hiệp đồng, giúp tăng cường tác động chống lại gốc tự do, đồng thời cải thiện sức khỏe não bộ và hỗ trợ cải thiện mất ngủ vượt trội.
Hiện trên thị trường Việt Nam, có sản phẩm OTiV chứa cả Blueberry (chiết xuất từ Việt quất) và Ginkgo Biloba (chiết xuất từ Bạch quả). Đây được xem là một giải pháp tiện lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả tại nhà.
Nếu đã áp dụng cách chữa mất ngủ bằng dầu gió và nhiều biện pháp khác nhưng vẫn tiếp tục gặp vấn đề về mất ngủ. Lúc này, bạn nên thăm khám để được bác sĩ tư vấn và có phương pháp can thiệp phù hợp.
