20 món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu – Nên ăn gì, kiêng gì cho tốt?

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, ngủ đủ giấc giúp tái tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể và hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số mẹ bầu lại gặp các vấn đề về chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng. Tham khảo ngay những món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ

Phụ nữ mang thai thường gặp những triệu chứng mất ngủ như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, dễ thức giấc giữa đêm, dậy sớm và cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ khi mang thai là:

• Đầu thời kỳ mang thai, nồng độ hormone progesterone sẽ gia tăng và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, hormone này góp phần làm tăng thân nhiệt khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và trằn trọc vào ban đêm.
• Vào những tháng cuối của thai kỳ, thai nhi phát triển lớn có thể khiến cơ thể mẹ bầu nặng nề và dễ dẫn đến tình trạng đau lưng, đau chân, khó khăn trong chuyện tìm tư thế ngủ thoải mái.
• Chuột rút hoặc đau nhức ở vùng bắp chân và đùi thường diễn ra, gây mất ngủ do vùng lưng, hông và chân của mẹ bầu thường phải chịu áp lực từ trọng lượng của thai nhi.
• Sự chèn ép của tử cung lên dạ dày kết hợp với việc phụ nữ mang thai phải bổ sung nhiều dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi có thể dẫn đến khó tiêu, táo bón, ợ hơi,… ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu khiến bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn, dẫn đến tính trạng đi tiểu nhiều gây mất ngủ.
• Thai nhi cử động như đạp, xoay khiến mẹ bầu đau và khó chịu.
• Thai nghén dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, mất nước.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

Phụ nữ có thể bổ sung những loại thực phẩm dưới đây thường xuyên để hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ:

Các loại cá

Cá béo, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, cá mòi,… chứa chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh cùng vitamin D, những dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản xuất hormone gây buồn ngủ serotonin. Thành phần omega-3 và DHA trong cá cũng là những chất kháng viêm và chống oxy hóa hiệu quả, tăng cường sự phát triển của tế bào thần kinh và giúp ngăn ngừa các yếu tố gây hại cho não bộ.

Yến mạch

Một món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả khác là yến mạch với thành phần axit amin tryptophan có khả năng chuyển đổi thành hormone kiểm soát giấc ngủ. Yến mạch còn chứa hàm lượng cao magie có tác dụng trong việc điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ thư giãn thần kinh.

Mẹ bầu có thể thưởng thức một chén cháo bột yến mạch vào buổi sáng để bổ sung năng lượng, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế nguy cơ táo bón thai kỳ.

Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn bổ sung chất xơ và axit béo có lợi cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn sử dụng những loại hạt sau để bổ sung hàng ngày:

• Hạt óc chó: Loại hạt có tác dụng chống mất ngủ phổ biến nhờ kích thích cơ thể tiết hormone điều hòa giấc ngủ melatonin. Bổ sung hạt óc chó còn giúp bổ sung omega-3 và hơn 19 loại vitamin để nuôi dưỡng mẹ bầu và thai nhi.
• Hạnh nhân: Đây cũng là hạt chứa nhiều melatonin và magie hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng thần kinh.
• Hạt hướng dương, vừng: Chứa thành phần Kali giúp thư giãn cơ, hạn chế nguy cơ chuột rút và đau nhức cơ vào ban đêm.

Chuối

Chuối là một nguồn cung cấp magie dồi dào, đồng thời tăng cường quá trình sản xuất serotonin, hỗ trợ thư giãn thần kinh và giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đây là còn loại thực phẩm giúp thư giãn cơ bắp, hạn chế tình trạng chuột rút lúc ngủ. Mẹ bầu có thể ăn 1 trái chuối mỗi ngày để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Mật ong

Mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì? Mật ong là một nguyên liệu bổ sung tryptophan có lợi cho giấc ngủ. Cụ thể, tryptophan sau khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành hormone serotonin và cuối cùng tạo thành chất dẫn truyền thần kinh melatonin để bạn chìm vào giấc ngủ. Pha 1 – 2 thìa mật ong vào sữa không đường ấm và sử dụng trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng chất lượng giấc ngủ.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 là một chất cần thiết trong quá trình thúc đẩy tryptophan chuyển đổi thanh serotonin, có tác dụng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm sự mệt mỏi, căng thẳng của cơ thể. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 mà bạn có thể sử dụng là cá hồi, cải mâm xôi, bông cải xanh, ớt chuông màu đỏ,…

Bơ

Không chỉ có tác dụng bổ sung tryptophan, quả bơ còn cung cấp dồi dào các dưỡng chất như folate, vitamin C, vitamin E,.. giúp chống oxy hóa, hạn chế nguy cơ dị tật thai nhi, cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe não bộ.

Củ sen

Củ sen là một món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu được sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền, nhờ tác dụng an thần cùng nhiều dưỡng chất có lợi như magie, kẽm, sắt,… Nguyên liệu này còn có những công dụng khác như hỗ trợ giải độc gan, ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch, giảm mệt mỏi.

Bầu

Bầu và bí đều là những loại thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày, có tính mát và khả năng an thần giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, đồng thời hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể nấu canh, xào, luộc bầu để ăn hằng ngày.

Thì là

Thì là là một loại rau gia vị thường được thêm vào trong các món canh cá, lẩu mực… để tạo mùi thơm, khử vị tanh. Đặc biệt, loại rau này có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh, thư giãn tinh thần, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa và điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe mẹ bầu.

Các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu

Dưới đây là một số món ăn thơm ngon, vừa bổ sung các chất có lợi cho cơ thể và thai nhi, vừa cải thiện tình trạng mất ngủ mẹ bầu có thể tham khảo thực hiện.

Thịt bò xào bông thiên lý

Hoa thiên lý (hoa dạ lý hương) là một nguyên liệu phổ biến trong Đông y có tác dụng giải nhiệt, chống rôm và hỗ trợ an thần, giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Bạn có thể thực hiện món bò xào thiên lý thơm ngon để hỗ trợ giấc ngủ và bổ sung chất sắt cho phụ nữ mang thai.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 300g thịt bò (loại thích hợp để xào), 200g bông thiên lý, dầu ăn, hành, tỏi, gia vị (muối, đường, tiêu,…)
• Rửa sạch thịt bò và thái thịt thành từng miếng mỏng vừa ăn, ướp với hành, tỏi băm nhuyễn và gia vị trong 10 – 15 phút.
• Rửa sạch hoa thiên lý và để ráo.
• Đun nóng dầu trong chảo, cho tỏi vào phi thơm rồi cho thịt bò đã ướp vào đảo đều cho đến khi thịt tái.
• Thêm bông thiên lý vào chảo xào trong khoảng 5-7 phút, nêm nếm gia vị theo khẩu vị cá nhân, đảo đều và tắt bếp. Trình bày món ăn ra đĩa và thưởng thức khi còn nóng.

Canh bí đao nấu vịt, phục thần

Mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì? Mẹ bầu có thể nấu canh bí đao, thịt vịt, phục thần để ăn. Món ăn này không chỉ giúp cải thiện mất ngủ mà còn bổ sung protein và các khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng thai nhi như sắt, canxi, photpho,… Ngoài ra, phục thần cũng là một vị thuốc Đông y có công dụng an thần, giúp thư giãn tâm trí và hạn chế suy nhược cơ thể.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 1 con vịt, 500g bí xanh, 30g phục thần, 30g mạch môn, hành, gia vị (muối, đường, tiêu).
• Rửa sạch thịt vịt, sau đó cắt thành từng miếng vừa ăn.
• Gọt vỏ và cắt bí đao thành miếng vuông nhỏ, cho mạch môn và phục phần vào một chiếc túi vải sạch.
• Cho thịt vịt và túi thuốc bắc vào nồi, đổ nước ngập vịt và hầm trong 30 phút, sau đó cho thêm bí xanh và đun đến khi bí chín mềm, nêm nếm gia vị rồi tắt bếp.
• Cho ra tô và thêm một ít hành lá và tiêu rồi thưởng thức.

Canh gà hầm sen

Nếu bạn thắc mắc có bầu mất ngủ nên ăn gì thì canh gà hầm củ sen là một món ăn bổ dưỡng không thể bỏ qua. Như đã chia sẻ ở trên, củ sen có công dụng an thần và chữa mất ngủ, trong khi thịt gà giàu protein có lợi cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 500g thịt gà (có thể dùng ức gà), 200g củ sen tươi, nấm hương, gia vị (muối, tiêu, đường, nước mắm), dầu ăn, một ít hành, ngò.
• Rửa sạch thịt gà, cắt miếng vừa ăn.
• Rửa củ sen và cắt thành miếng, nấm hương ngâm và rửa sạch.
• Đun nóng ít dầu ăn và hành trong nồi, đợi hành thơm thì cho thịt gà vào đảo đều đến khi thịt tái.
• Cho nước vào nồi đến khi ngập gà, sau đó thêm củ sen và nấm hương.
• Đợi nước sôi thì vặn nhỏ lửa, hầm trong khoảng 10 – 15 phút đến khi các nguyên liệu chín mềm thì nêm nếm gia vị vừa ăn, thêm một ít ngò rồi tắt bếp.

Chân giò hầm ngó sen

Ngó sen cũng là một phần của cây sen có tác dụng trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ và bổ sung những dưỡng chất cần cho cơ thể mẹ bầu như canxi, sắt, arginin, tyrosin, vitamin C,… Thực hiện ngay món ăn chân giò hầm ngó sen để bồi bổ cho sức khỏe mẹ và bé.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 500g chân giò heo, 300g ngó sen, 50g đậu đen, 2 thìa rượu trắng, gừng, hành, tỏi, ngò, gia vị (muối, tiêu, đường, nước tương, dầu ăn).
• Rửa sạch chân giò lợn, chặt thành từng khúc và chần qua nước nóng.
• Rửa sạch ngó sen, thái thành từng khúc ngắn và ngâm nước muối trong 10 – 15 phút.
• Cho đậu đen vào đun trong nước sôi đến khi chín và vớt ra, để ráo.
• Đun một ít dầu trong nồi, cho hành và tỏi vào phi thơm, sau đó cho đậu đen vào xào, tiếp tục cho chân giò, rượu trắng, nước tương vào đảo cho đến khi giò săn lại.
• Cho nước vào nồi ngập phần giò, đợi nước sôi thì vặn nhỏ lửa hầm trong 30 phút.
• Sau đó thêm ngó sen vào nồi, nêm gia vị và tiếp tục hầm trong khoảng 10 – 15 phút rồi tắt bếp.
• Cho món ăn ra tô, thêm một ít tiêu và hành ngò rồi thưởng thức khi còn nóng.

Canh lạc tiên

Cây lạc tiên hay còn gọi là dây chùm bao, là một nguyên liệu có tính mát, giúp tiêu viêm và an thần theo y học cổ truyền. Bạn có thể sử dụng nguyên liệu này để thực hiện món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu đơn giản như canh lạc tiên thịt lợn băm.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 200g rau lạc tiên, 100g thịt lợn băm, hành, tỏi, gia vị (muối, tiêu, đường, dầu ăn)
• Rửa sạch rau lạc tiên và để cho ráo nước.
• Thịt lớn ướp gia trong 10 phút.
• Đun nóng dầu trong nồi, sau đó cho hành, tỏi băm vào phi thơm.
• Cho thịt vào nồi xào chín, sau đó thêm nước dùng vào và đun sôi.
• Khi nước sôi, thêm rau lạc tiên vào nồi, nêm nếm theo khẩu vị và đun sôi khoảng 5-10 phút cho lạc tiên chín mềm.
• Cho canh ra tô và thưởng thức cùng với cơm trắng.

Gà hầm thuốc bắc

Gà hầm thuốc bắc là một món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả, cung cấp năng lượng và bồi bổ khí huyết nhờ các dưỡng chất như protein, kẽm, vitamin B, magie,… Ngoài ra, bạn cũng thể hầm gà với một số vị thuốc Đông y nhằm hỗ trợ an thần và tăng cường giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 1 con gà ta, 30g thuốc bắc (kỷ tử, đảng sâm, linh chi, đại táo, hoàng kỳ,…), gừng tươi thái lát, gia vị.
• Rửa sạch gà và gói thuốc bắc, sau đó để ráo nước.
• Cho gà và gói thuốc bắc vào nồi, sau đó đổ nước vào xâm xấp mặt gà, cho thêm gừng thái lát vào rồi đun tất cả trên lửa nhỏ trong vòng 1 tiếng.
• Nêm nếm gia vị cho vừa ăn, sau đó tắt bếp và dùng ngay khi gà còn nóng.

Canh cua hoa thiên lý

Ngoài món thịt bò xào hoa thiên lý, bạn cũng có thể áp dụng nhiều cách nấu đa dạng hơn để thay đổi trong bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là cách nấu món canh cua hoa thiên lý cải thiện mất ngủ dành cho mẹ bầu.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 300g cua đồng, 200g hoa thiên lý, gia vị (muối, tiêu, đường, hành lá).
• Rửa sạch cua, giã nhuyễn sau đó thêm nước, tiến hành lọc qua rây nhiều lần để lấy nước cốt.
• Rửa sạch hoa thiên lý, để ráo.
• Đun nước cua trong nồi đến khi sôi đều, cho hoa thiên lý vào nấu trong 5 phút đến khi chín mềm, nêm nếm theo khẩu vị rồi tắt bếp.
• Cho ra tô và thêm một ít hành lá, hạt tiêu.

Cháo hạt kê trứng gà

Hạt kê là một nguyên liệu có thể bổ sung tryptophan hỗ trợ điều hòa hormone cần thiết cho giấc ngủ. Ngoài ra, các axit amin có trong hạt kê còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp hạn chế tình trạng ợ hơi, khó tiêu gây mất ngủ vào ban đêm. Do đó, cháo hạt kê trứng gà là một món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu không nên bỏ qua.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 200g hạt kê, 2 trứng gà ta, gia vị (muối, hành, tiêu, dầu ăn).

• Rửa sạch hạt kê, ngâm nước từ 2 đến 3 giờ hoặc qua đêm.
• Đun sôi nước, sau đó cho hạt kê vào nấu cho đến khi chín mềm.
• Khi hạt kê đã chín, đập 2 quả trứng gà vào nồi và khuấy đều để trứng hòa quyện với hạt kê.
• Nêm nếm gia vị vừa ăn, cho cháo ra tô, thêm một ít hành lá và hạt tiêu rồi thưởng thức.

Cháo cá chép đậu đỏ

Cá chép là một nguyên liệu được dân gian lưu truyền có lợi cho người mẹ và thai nhi. Sử dụng cá chép cũng có thể giúp thư giãn tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ thành phần tryptophan giúp tăng sản sinh hormone serotonin. Một trong những món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu mà bạn có thể thực hiện là cháo cá chép đậu đỏ.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 1 con cá chép, 100g đậu đỏ, 50g gạo tẻ, gia vị (muối, tiêu, nước mắm), hành, ngò, gừng.

• Ngâm đậu đỏ trong 2 – 3 tiếng hoặc ngâm qua đêm.
• Vo sạch gạo qua 2 – 3 nước, sau đó cho gạo và đậu vào nồi cùng 300ml nước, đun đến khi sôi thì vặn nhỏ lửa.
• Sơ chế và rửa sạch cá chép, bạn có thể sử dụng rượu trắng, gừng đập dập và muối chà xát để làm sạch và hạn chế mùi tanh.
• Cho cá, nước và một vài nhánh gừng đã gọt vỏ vào nồi luộc chín cá. Sau đó lọc lấy thịt cá và loại bỏ xương.
• Phi thơm hành trên bếp, sau đó cho thịt cá vào đảo đều cho săn lại.
• Cho phần cá đã xào vào nồi cháo đậu đang ninh, tiếp tục nấu đến khi cháo nhừ, nêm nếm gia vị vừa ăn.
• Cho cháo ra tô và thêm một ít hành, ngò và tiêu rồi sử dụng khi còn nóng.

Chè đậu xanh

Mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì? Đậu xanh có tính mát, có công dụng an thần, giải nhiệt cơ thể, giảm căng thẳng hiệu quả nên mẹ bầu có thể dùng chè đậu xanh như một món tráng miệng thơm ngon và bổ dưỡng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 200g đậu xanh, 40g đường phèn, một nhúm muối, nước cốt dừa (tùy theo sở thích).
• Rửa sạch đậu xanh và ngâm nước từ 2 đến 3 giờ hoặc qua đêm.
• Cho đậu xanh vào 2 lít nước, nấu cho đến khi đậu chín mềm.
• Thêm đường và một ít muối vào, khuấy đến khi đường tan, đun thêm vài phút rồi tắt bếp.
• Có thể thêm một ít nước cốt dừa khi dùng để món ăn thêm ngon miệng.

Mẹ bầu nên hạn chế ăn gì?

Ngoài những món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu, phụ nữ cũng cần lưu ý hạn chế tối đa những loại thực phẩm sau trong thời kỳ mang thai.

Đồ cay nóng

Các thực phẩm cay như ớt, tiêu, mù tạt,… có thể khiến tình trạng ợ nóng, trào ngược axit trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt khi bạn nằm ngủ, axit có thể đi vào thực quản, dẫn đến các vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, các loại đồ ăn có thể làm tăng thân nhiệt gây khó ngủ.

Đồ ngọt

Những loại thực phẩm nhiều đường có thể làm tăng nhanh chỉ số đường huyết (GI), dẫn đến giải phóng hormone cortisol, adrenaline,… gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ. Nghiên cứu theo dõi trên 77.000 phụ nữ trong 3 năm cho thấy, những người có chế độ ăn với chỉ số đường huyết cao có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn.

Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn

Các loại đồ ăn nhanh và chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, carbohydrate tinh chế không có lợi cho sự phát triển của thai nhi, có thể gây tích tụ mỡ thừa và cũng là nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Trái cây chua

Vào giai đoạn thai nghén, nhiều phụ nữ sẽ thèm chua nhưng bạn cần lưu ý, chỉ sử dụng các loại trái cây chua vào buổi sáng, tránh ăn vào ban đêm, vì trong các loại quả này chứa nhiều vitamin C và axit có thể kích thích sự tỉnh táo của não bộ và gây khó tiêu.

Các mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn về đêm

Ngoài việc quan tâm mẹ bầu mất ngủ nên ăn gì, bạn cũng cần lưu ý những điều sau để hạn chế nguy cơ mất ngủ:

• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng đãng, đảm bảo gối và đệm đủ thoải mái, có thể sử dụng gối kê lưng hoặc chân để hỗ trợ tư thế ngủ.
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hoặc tập yoga dành cho mẹ bầu vào ban đêm để giãn cơ và thư giãn trước khi đi ngủ.
• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để cơ thể thiết lập một lịch trình ngủ cố định.
• Tránh uống đồ có chứa caffeine và nhiều đường như cà phê, trà, nước ngọt có gas vào buổi tối.
• Thực hiện một số phương pháp thư giãn như massage, nghe nhạc nhẹ nhàng, hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
• Nằm với tư thế nghiêng về một bên có thể giúp giảm áp lực lên tử cung và giúp mẹ bầu ngủ thoải mái hơn.

Không chỉ phụ nữ mang thai mà sau khi sinh con, phụ nữ thường đối mặt với những áp lực trong việc nuôi con và phải thức khuya để chăm con,… Đây là những yếu tố hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ và căng thẳng, stress, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh.

Các vấn đề này làm tăng các gốc tự do gây hại ở não, làm tổn thương tế bào thần kinh và tăng sự hình thành các mảng xơ vữa ở thành mạch máu, cản trở quá trình tuần hoàn máu lên não. Tình trạng này nếu không được điều trị từ sớm có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính, đau đầu, giảm trí nhớ,…

Dưới góc độ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã tìm thấy 2 dưỡng chất thiên nhiên Ginkgo Biloba và Blueberry (hiện có trong viên uống OTiV đến từ Mỹ) có khả năng vượt qua hàng rào máu não để trung hòa gốc tự do, cải thiện tình trạng xơ vữa mạch máu não và tăng cường hoạt động dẫn truyền thần kinh.

Phụ nữ sau sinh nếu ngưng cho con bú có thể sử dụng viên uống OTiV 1 viên/ngày để hỗ trợ cải thiện hiệu quả các triệu chứng đau đầu, mất ngủ, căng thẳng, giảm trí nhớ,… sau thai kỳ. Đồng thời, hạn chế sự phát triển của xơ vữa mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu lên não và hạn chế nguy cơ tai biến mạch máu não.

Hy vọng những chia sẻ về các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu ở trên có thể giúp ích cho bạn. Ngoài ăn uống đủ chất, bạn nên kết hợp duy trì những thói quen tốt khác để điều hòa đồng hồ sinh học cả trước và sau khi sinh con, giúp hạn chế nguy cơ mất ngủ mãn tính dẫn đến nhiều biến chứng khác.