Sleepzgood
8 cách dùng táo đỏ trị mất ngủ hiệu quả bạn nên biết
Táo đỏ chứa hoạt chất flavonoid, polysaccharide có khả năng làm dịu hệ thần kinh, nên được xem như một chất kích thích giấc ngủ tự nhiên.
Cùng tham khảo 8 cách dùng táo đỏ trị mất ngủ dưới đây nhé!
Cách dùng táo đỏ trị mất ngủ hiệu quả bạn nên biết
Công dụng của táo đỏ trị mất ngủ
Theo Đông y, táo đỏ có vị ngọt, tính ấm, tác dụng bình vị khí, ích khí, cường lực, dưỡng huyết và an thần. Nhờ đó, táo đỏ từ lâu được xếp vào nhóm dược liệu có tác dụng bồi bổ, cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, mất ngủ, tiêu hóa kém….
Theo Y học hiện đại, táo đỏ chứa nhiều vitamin C có thể loại bỏ gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, táo đỏ còn chứa kali, chất xơ và polyphenol giúp hỗ trợ giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, điều hoà huyết áp.
Đặc biệt, chất chống oxy hóa, acid amin và polysaccharide bên trong táo đỏ có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, bảo vệ tế bào não, giúp cơ thể thư giãn, nhờ đó cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Australia, những người dùng táo đỏ hàng đêm có giấc ngủ dài và chất lượng hơn sau 4 tuần sử dụng. Ngoài ra, táo đỏ kết hợp với một số thảo dược khác cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, tâm trạng cũng được cải thiện.
Hướng dẫn cách dùng táo đỏ trị mất ngủ ngay tại nhà
Tham khảo một số cách dùng táo đỏ trị mất ngủ dưới đây:
Trà táo đỏ chữa mất ngủ
Uống trà táo đỏ thường xuyên cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin như vitamin C, vitamin nhóm B và khoáng chất thiết yếu, giúp kích thích quá trình tạo máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
- Cắt nhỏ táo đỏ rồi cho vào ấm cùng với gừng.
- Đổ nước sôi vào ấm và đậy kín trong 15 – 20 phút.
- Cuối cùng cho đường phèn vào khuấy đều và dùng ngay.
- Nên uống trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng.
Trà táo đỏ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ
Táo đỏ kỷ tử trị mất ngủ
Chữa mất ngủ bằng táo đỏ và kỷ tử cũng là một cách đơn giản và hiệu quả. Kỷ tử giàu vitamin A, vitamin B1, vitamin C giúp tăng đề kháng. Đồng thời, kỷ tử chứa carbohydrate giúp cân bằng đường huyết, giảm hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi. Khi kỷ tử kết hợp táo đỏ mang đến giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
- Cắt táo đỏ thành lát nhỏ và cho vào ly cùng với kỷ tử.
- Rót nước sôi vào và đợi khoảng 10 phút là có thể thưởng thức được.
Táo đỏ hầm với gà và hạt sen trị mất ngủ
Hạt sen và táo đỏ chữa mất ngủ cũng được nhiều người lựa chọn. Hạt sen chứa hàm lượng lớn protein, magie, kali, phốt pho cùng nhiều hoạt chất tốt cho sức khỏe như phenylalanine, leucine, methionine, isoleucine… giúp bồi bổ cơ thể, ổn định nhịp tim, giảm căng thẳng, lo âu, giúp ngủ ngon hơn. Khi táo đỏ kết hợp với gà và hạt sen tạo ra món ăn có giá trị dinh dưỡng cao, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Nguyên liệu:
- Hành lá và một số gia vị thông thường
Cách thực hiện:
- Gà làm sạch, dùng muối và chanh chà xát để khử tanh, sau đó rửa lại với nước và để ráo.
- Hạt sen ngâm khoảng 12 tiếng, táo đỏ ngâm với nước ấm khoảng 10 phút.
- Nấm hương làm sạch, cắt gốc và ngâm với nước muối loãng khoảng 10 phút.
- Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành khúc.
- Cho gà vào nồi cùng với táo đỏ, hạt sen, đổ ngập nước và đun sôi.
- Sau khi sôi, cho cà rốt, nấm hương vào hầm thêm khoảng 1 tiếng để gà mềm.
- Cuối cùng, nêm nếm gia vị và thưởng thức.
Gà hầm táo đỏ hạt sen không chỉ bồi bổ cơ thể mà còn cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ
Xem thêm: Mất ngủ nên ăn gì? 10 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Chè táo đỏ long nhãn chữa mất ngủ
Long nhãn và táo đỏ trị mất ngủ cũng là bài thuốc đơn giản bạn có thể tham khảo. Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, tính ấm, bình, không độc, có tác dụng tăng trí nhớ, cải thiện chứng ngủ kém và suy nhược thần kinh. Do đó, bạn có thể kết hợp táo đỏ và long nhãn để cải thiện giấc ngủ của mình.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
- Táo đỏ cắt miếng vừa ăn rồi ngâm với nước ấm khoảng 10 phút.
- Kỷ tử và long nhãn rửa sạch.
- Đun sôi 500m nước rồi cho long nhãn và táo đỏ vào.
- Táo đỏ và long nhãn đã chín, thêm kỷ tử vào đun sôi thêm 5 phút thì tắt bếp.
- Để nguội bớt và dùng dần trong ngày.
Táo đỏ và hà thủ ô chữa mất ngủ
Hà thủ ô có chứa nhiều hóa chất như emodin, anthranol sid, mangan cùng với enzyme superoxide effusa có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện trí nhớ, cải thiện máu nhiễm mỡ, bồi bổ cơ thể, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ. Bạn có thể kết hợp táo đỏ và hà thủ ô để cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
- Táo ngâm khoảng 15 phút với nước ấm.
- Gạo vo sạch và cho táo vào chung để ninh thành cháo.
- Sau đó thêm hà thủ ô vào nấu thêm khoảng 20 phút.
- Nấu đến khi cháo đặc lại thì cho ít đường vào, khuấy đều, tắt bếp và dùng ngay khi còn nóng.
Táo đỏ và hoa cúc trị mất ngủ
Theo Đông y, hoa cúc có vị ngọt, cay, vào 3 kinh phế, can, thận; có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần, chống suy nhược thần kinh. Hoa cúc kết hợp với táo đỏ giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
- Ngâm táo đỏ cho mềm, sau đó cắt lát mỏng.
- Táo đỏ và bông cúc cho vào ấm hãm với 500ml nước sôi khoảng 15 – 20 phút.
- Sau đó, thêm đường phèn vào, khuấy đều và dùng ngay.
Hoa cúc kết hợp với táo đỏ chữa mất ngủ đơn giản, hiệu quả bạn có thể áp dụng
Táo đỏ mật ong chữa mất ngủ
Chữa mất ngủ bằng táo đỏ và mật ong cũng được nhiều người tin chọn. Mật ong là “vị thuốc” quý đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tác dụng nâng cao chất lượng giấc ngủ. Axit tryptophan trong mật ong khi vào não bộ sẽ chuyển thành serotonin – chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu tạo nên melatonin có lợi cho giấc ngủ. Bên cạnh đó, các thành phần đường glucose và fructose trong mật ong cũng góp phần cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Theo đó, mật ong kết hợp với táo đỏ sẽ tạo thành bài thuốc cải thiện mất ngủ hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 2 muỗng cà phê mật ong
Cách thực hiện:
- Rửa sạch táo đỏ và cho vào nước đun khoảng 10 phút.
- Sau đó, để nguội bớt thì cho mật ong vào và có thể thưởng thức ngay.
Trà táo đỏ hoa hồng trị mất ngủ
Trà hoa hồng giúp giảm lo lắng, căng thẳng, hỗ trợ cải thiện triệu chứng trầm cảm. Khi trà hoa hồng kết hợp với táo đỏ sẽ hỗ trợ cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Nguyên liệu:
- 50g hoa hồng tươi hoặc 5g hoa hồng khô
Cách thực hiện:
- Rửa sạch táo đỏ và hoa hồng.
- Cho hoa hồng vào ấm, táo đỏ cắt lát và cho vào ấm cùng 300ml nước sôi.
- Đợi khoảng 10 phút cho táo đỏ và hoa hồng ngấm là có thể thưởng thức được.
Những lưu ý khi chữa mất ngủ bằng táo đỏ
Táo đỏ kết hợp với một số nguyên liệu khác có tác dụng bồi bổ cơ thể, giảm mệt mỏi và cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý:
- Cần kiên trì sử dụng 2 – 3 tuần để cảm nhận hiệu quả.
- Cần lựa chọn mua táo đỏ cùng các nguyên liệu khác ở những địa chỉ uy tín, chất lượng để đảm bảo an toàn sức khỏe.
- Trong thời gian sử dụng táo đỏ trị mất ngủ, không nên uống rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.
- Không được tự ý kết hợp táo đỏ với các loại thuốc an thần khi chưa tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Người bị tiểu đường, đầy bụng, khó tiêu không nên sử dụng táo đỏ.
Kiên trì dùng cách táo đỏ trị mất ngủ đúng cách để có được giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái
Táo đỏ có thể giúp hỗ trợ người bệnh dễ đi vào giấc ngủ, nhưng hiệu quả phụ thuộc vào cơ địa, tình trạng mất ngủ cụ thể của mỗi người. Để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, bạn cần có lối sống và dinh dưỡng khoa học, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để cải thiện sức khỏe, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, sử dụng một số tinh chất thiên nhiên quý có khả năng tác động vào căn nguyên gây khó ngủ, mất ngủ.
Dưới góc độ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã chỉ rõ, tình trạng khó ngủ, mất ngủ có liên quan đến các yếu tố bên ngoài như căng thẳng, ô nhiễm môi trường, rượu bia, thuốc lá, chất kích thích… Khi cơ thể tiếp nhận các tác nhân xấu sẽ tự động sản sinh nhiều gốc tự do, chúng tấn công vào tế bào thần kinh và thành mạch máu, hình thành các mảng xơ vữa, cục huyết khối, từ đó giảm lượng oxy và máu lên não, gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Sau nhiều công trình nghiên cứu chuyên sâu, các nhà khoa học đã tìm ra được bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba (trong viên uống bổ não OTiV) có công dụng cải thiện mất ngủ ưu việt. Các dưỡng chất sinh học quý trong Blueberry như Anthocyanin, Pterostilbene nhờ kích thước phân tử nhỏ nên có khả năng vượt qua hàng rào máu não, khi kết hợp với Ginkgo Biloba chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đem lại tác dụng chống lại gốc tự do cũng như ổn định và ngăn không cho các gốc tự do tăng sinh quá mức, gây tổn thương lên não bộ và lòng mạch.
Đồng thời, bộ đôi dưỡng chất quý này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh. Nhờ đó, cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, đau đầu, tăng cường trí nhớ và phòng ngừa tai biến mạch máu não.
Các dưỡng chất sinh học quý trong OTiV giúp cải thiện khó ngủ, mất ngủ và bảo vệ não bộ tốt hơn
Hy vọng 8 cách dùng táo đỏ trị mất ngủ liệt kê trong bài viết hữu ích với bạn. Bên cạnh đó, đừng quên thiết lập lối sống lành mạnh, chăm lo cho giấc ngủ và não bộ mỗi ngày bằng cách bổ sung 1 viên OTiV mỗi ngày.
