9 mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà, đơn giản mà hiệu quả

Nếu bạn bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn… hãy tìm cách khắc phục sớm, đừng để chúng khiến công việc trì trệ, sức khỏe tinh thần và thể chất giảm sút nhanh chóng. Bạn có thể “bỏ túi” các mẹo chữa mất ngủ dân gian tiết kiệm, đơn giản và có thể áp dụng ngay tại nhà được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Các lý do gây mất ngủ

Những nguyên nhân chứng mất ngủ có thể dễ dàng bị bỏ qua. Dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ, ngủ kém:

Thói quen ngủ không khoa học

Nhiều hoạt động có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ khiến bạn khó có được giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm. Ví dụ như ngủ trưa quá lâu có thể làm bạn tỉnh táo vào ban đêm, thậm chí là khó ngủ. Tình trạng này kéo dài khiến nhịp sinh học mất cân bằng, khiến cơ thể không cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng đi ngủ vào giờ đi ngủ bình thường.

Một thói quen xấu khác trước khi ngủ là sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, laptop, máy tính bảng… Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể, làm trì hoãn việc nghỉ ngơi.

Ăn quá no trước khi đi ngủ

Nếu bạn làm việc nhiều giờ hoặc có lịch trình thất thường, bạn có thể khó cưỡng lại cảm giác muốn ăn một bữa no vào cuối ngày. Tuy nhiên, nếu thời gian ăn no quá gần giờ đi ngủ, có thể gây rối loạn tiêu hóa, ợ nóng và trào ngược axit, làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó chịu.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, do đường thở bị tắc nghẽn, hơi thở bị ngừng nhiều lần trong suốt đêm. Khi chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị, người bệnh phải tạo ra áp lực lớn để đưa không khí vào một không gian rất hẹp để có thể thở khi ngủ. Áp lực âm ở ngực sẽ tạo ra áp lực dương ở bụng – dẫn đến axit dạ dày bắn lên trên, vào ngực và thực quản.

Lo lắng và trầm cảm

Lo lắng và trầm cảm là hai chứng rối loạn tâm thần được chẩn đoán phổ biến nhất, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ theo nhiều cách.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 75% những người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm cũng gặp phải chứng mất ngủ. Đối với những người mắc rối loạn lo âu, có khoảng 24-36% người bị mất ngủ.

Thuốc

Mặc dù thuốc có thể là một phần quan trọng để điều trị các tình trạng sức khỏe, nhưng một số loại có tác dụng phụ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể gây mất ngủ. Một số nhóm thuốc có thể ảnh hưởng giấc ngủ là:

• Thuốc chủ vận Dopamin, thuốc điều trị hội chứng chân không yên và bệnh Parkinson…
• Thuốc dị ứng hoặc thuốc giảm đau có chứa caffeine
• Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI)

Ngay cả các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, do bạn càng sử dụng càng kém hiệu quả, lệ thuốc thuốc…

Sử dụng thực phẩm chứa Caffeine, Nicotine và rượu

Cà phê thường là đồ uống thích hợp khi bạn mệt mỏi và cần năng lượng trong ngày. Tuy nhiên, đồ uống chứa caffein như cà phê và trà khi dùng vào buổi tối có thể khiến bạn mất ngủ.

Nicotine cũng có tác dụng kích thích giống như caffeine. Không chỉ vậy, nicotine và độc chất có trong thuốc lá còn có thể gây viêm đường hô hấp, khiến tình trạng ngáy trở nên trầm trọng hơn hoặc rối loạn nhịp thở khi ngủ.

Ngoài ra, rượu cũng được coi là chất làm gián đoạn giấc ngủ REM. Mặc dù, lúc đầu rượu giúp bạn dễ vào giấc ngủ nhưng không giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng, vì vậy sau khi thức dậy bạn thường cảm thấy mệt mỏi, đau đầu.

Dấu hiệu nhận biết mất ngủ

Ngay cả khi bạn có giấc ngủ ngon, bạn cũng có thể trải qua các dấu hiệu mất ngủ vào một thời điểm nào đó trong đời. Những ảnh hưởng phổ biến nhất mà chứng mất ngủ gây ra cho cơ thể bạn bao gồm:

• Buồn ngủ ban ngày, ngáp nhiều, mệt mỏi
• Sương mù não, khó tập trung, xử lý công việc chậm
• Vấn đề về trí nhớ
• Dễ cáu gắt

Hướng dẫn thực hiện mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản tại nhà

Giấc ngủ tự nhiên có thể “ùa về” sau khi bạn áp dụng các mẹo dân gian trị mất ngủ sau đây:

Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng lá vông

Lá vông hay còn gọi là vông nem, hải đồng, thích đồng… Trong dân gian, lá vông được nhiều người dùng để giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc, chữa phiền muộn, chóng mặt…

Để chữa mất ngủ bằng lá vông, bạn cần rửa sạch lá, chế biến thành món luộc hoặc nấu canh ăn mỗi ngày. Ngoài ra, lá vông cũng được phối hợp với lá dâu non để chữa huyết áp cao và tình trạng đổ mồ hôi trộm ở trẻ em.

Xem thêm: 5 cách dùng lá vông chữa mất ngủ

Tâm sen

Tim sen là nhụy của hạt sen, thường được phơi khô dùng để pha trà. Trà tim sen có tác dụng điều hòa khí huyết, giảm các triệu chứng lo âu, bồn chồn, cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Khác với các loại trà có hàm lượng caffeine cao, trà tim sen có khả năng điều trị chứng mất ngủ nhờ thành phần hóa học có đặc tính an thần đặc biệt. Đó là nelumbo, asparagine, nuciferin và liensinin. Trà tim sen thích hợp trị chứng mất ngủ ở người lớn tuổi, giúp cải thiện giấc ngủ rõ rệt.

Hướng dẫn pha trà:

• Cho một ít tim sen vừa đủ vào bình trà
• Cho tiếp tục nước sôi vừa đủ để hãm như hãm lá trà bình thường, đợi khoảng 15 – 20 phút
• Khi tim sen lắng xuống đáy bình có thể gạn lấy phần nước để uống.

Chữa mất ngủ bằng gừng

Nếu bạn phải vật lộn với chứng mất ngủ hoặc khó ngủ, sử dụng trà gừng có thể cải thiện tình trạng này. Gừng đã được chứng minh là có đặc tính làm dịu, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Làm món gừng chữa mất ngủ tại nhà thật nhanh chóng và dễ dàng. Đây là một công thức đơn giản:

• Gọt vỏ và cắt nhỏ một miếng gừng tươi cỡ ngón tay cái, cho vào nồi đun sôi cùng 500ml nước.
• Nước sôi cho 1 ít đường phèn vào khuấy đều rồi tắt bếp.
• Đổ nước gừng ra ly thủy tinh, uống vào buổi trưa và chiều.

Xem thêm: 5 cách chữa mất ngủ bằng gừng

Trà hoa cúc

Nhiều người chọn uống trà hoa cúc để hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ vì tác dụng làm dịu. Nghiên cứu cho thấy rằng tác dụng của trà hoa cúc đối với giấc ngủ đến từ hàm lượng flavonoid. Apigenin là một flavonoid liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não, có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Cách dùng trà hoa cúc an thần: Cho 10 bông cúc khô vào ấm trà, đổ nước sôi vào ngập bề mặt hoa, sao cho nước vừa thấm thì chắt nước đổ đi. Tiếp theo, đổ nước sôi vào và thêm một ít mật ong vào, khuấy nhẹ. Đậy nắp ấm lại và đợi khoảng 5 phút cho trà ngấm là có thể dùng được.

Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng chuối xanh

Chuối xanh chứa pectin và tinh bột có thể kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là sau ăn. Nhờ đó, chuối xanh giúp giảm tăng đường huyết và cải thiện mất ngủ.

Với hàm lượng kali và magie dồi dào, chuối xanh giúp thư giãn các cơ bị căng thẳng quá mức.

Ngoài ra, quá trình chuyển hóa các chất trong chuối xanh còn hỗ trợ sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh có khả năng duy trì giấc ngủ tự nhiên, nâng cao tâm trạng, giảm stress.

Kết hợp chuối xanh và bột quế: Chuối xanh luộc chín, để các dưỡng chất tiết ra. Cho thêm ít bột quế vào phần nước luộc, khuấy tan và uống.

Đinh lăng

Trong y học dân gian Việt Nam, lá đinh lăng được dùng hỗ trợ điều trị các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer vì cải thiện các triệu chứng run, mất thăng bằng, mất ngủ, suy giảm trí nhớ… Các nghiên cứu dược lý đã chỉ ra rằng P. fruticosa có trong lá đinh lăng có tác dụng chống oxy hóa, chống căng thẳng.

Các bước sử dụng lá đinh lăng để trị mất ngủ: Cần có 200g lá đinh lăng tươi, cho vào nồi đun sôi với nước sạch trong 15 phút. Lọc lấy nước đợi nguội rồi uống trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Lạc tiên

Chất chiết xuất từ hoa lạc tiên (Passiflora incarnata) đã được sử dụng để giảm lo lắng và mất ngủ. Trong y học thảo dược, hoa lạc tiên có tác dụng làm dịu thần kinh, thúc đẩy thư giãn và nghỉ ngơi, đồng thời giúp tâm trí dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Việc tiêu thụ một lượng thấp trà hoa lạc tiên mang lại giấc ngủ ngắn hạn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách pha trà lạc tiên tại nhà vô cùng đơn giản và rất dễ thực hiện. Cho khoảng 2 thìa hoa lạc tiên khô vào một cốc nước nóng. Sau đó ngâm trong khoảng 6 – 8 phút. Lọc bỏ đi phần bã, thêm 1-2 thìa mật ong, khuấy đều là có thể sử dụng ngay. Nên uống trà lạc tiên cách ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để trà phát huy tác dụng.

Táo đỏ kỷ tử

Màu đỏ cam của những quả mọng ngọt như táo đỏ và kỷ tử thường cung cấp chất chống oxy hóa phong phú. Táo đỏ được biết có chứa hoạt chất flavonoid, polysaccharide giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Quả kỷ tử chứa một chút melatonin, sử dụng thường xuyên cùng với táo đỏ có thể giúp bạn ngủ ngon.

Cách dùng táo đỏ kỷ tử để dễ ngủ: Dùng táo đỏ cắt lát mỏng hoặc tự cắt khoảng 2 trái. Cho táo cắt lát và kỷ tử khô vào ly, thêm nước sôi vào và đợi 5-7 phút, sau đó thưởng thức.

Hoa tam thất

Lá hoa tam thất được dùng để chữa chứng mất ngủ và giảm bớt lo lắng. Dựa vào những nghiên cứu y học tiên tiến, hoa tam thất chứa một loại hoạt chất quan trọng là saponin gingsenoid, đặc biệt là nhóm Rb và Rg. Saponin đã được chứng minh có thể cải thiện các triệu chứng của mất ngủ và tăng cường lưu thông máu. Đáng lưu ý, trong số các thành phần này, saponin Rb1 có khả năng điều chỉnh hệ thần kinh, từ đó cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Hướng dẫn mẹo dân gian chữa mất ngủ bằng hoa tam thất: Hoa tam thất có thể sử dụng để nấu thành các món như xào, nấu canh… bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, hoa tam thất cũng được dùng để hãm trà uống hàng ngày.

Xem thêm: 11 cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc

Lưu ý khi dùng các mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà

Khi áp dụng các mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà, người bệnh cần lưu ý:

• Mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy khi áp dụng bất kỳ phương pháp cải thiện mất ngủ bằng dân gian nào, cần có thời gian chờ đợi hiệu quả.
• Các mẹo chữa mất ngủ dân gian chỉ là một phần của phương pháp chăm sóc sức khỏe tổng thể, người bệnh nên kết hợp với lối sống lành mạnh, thói quen ngủ đủ, chế độ ăn uống cân bằng…
• Tránh phụ thuộc vào các mẹo dân gian mà tự ý bỏ phác đồ điều trị của bác sĩ. Nếu mất ngủ mạn tính, bạn cần thăm khám đều đặn với bác sĩ để tìm phương pháp điều trị phù hợp.
• Hầu hết các cách chữa mất ngủ đơn giản nhưng chưa được kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả sử dụng. Vì vậy, người bị mất ngủ không nên lạm dụng các phương pháp dân gian quá nhiều, chỉ nên xem là một phương pháp bổ trợ cho các biện pháp chữa trị khoa học khác.

Một số biện pháp cải thiện mất ngủ khác

Để tránh những tác động tiêu cực của ánh sáng xanh, môi trường, tình trạng sức khỏe… ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, người dễ bị mất ngủ nên:

• Tránh sử dụng thiết bị điện tử từ 2-3 tiếng trước giờ đi ngủ bình thường.
• Chăm chỉ tập thể dục như yoga, đạp xe, cầu lông…
• Tạo không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh, sạch sẽ
• Nghe nhạc dịu nhẹ và thư giãn trước khi đi ngủ
• Chọn chất liệu ga giường, gối chăn bằng chất liệu tốt như satin, lụa…
• Sử dụng thêm các loại tạo mùi như tinh dầu, nến thơm…
• Sắp xếp thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ cho tất cả các ngày trong tuần
• Ngâm chân với nước muối hoặc thảo dược trước khi đi ngủ.

Sử dụng bổ sung các tinh chất thiên nhiên đã được nghiên cứu có hiệu quả cải thiện mất ngủ. OTiV với thành phần kết hợp giữa Blueberry và Ginkgo Biloba – hai tinh chất thiên nhiên đã được chứng minh hỗ trợ giải quyết tận gốc vấn đề mất ngủ. Trong đó, dưỡng chất Blueberry với hai hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene, có khả năng vô hiệu hóa gốc tự do, kích thước phân tử nhỏ có thể vượt qua hàng rào máu não và bảo vệ não khỏi tác động xấu từ bên trong và bên ngoài. Song song đó, Ginkgo Biloba là một loại dược liệu lâu đời, giúp hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu ở não, bảo vệ tế bào, ngăn chặn kết tập tiểu cầu, vón cục máu đưa oxy và các chất dinh dưỡng đến các vùng não bộ. Như vậy, khi uống OTiV mỗi ngày là bạn đã có thể hỗ trợ bảo vệ não bộ và cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon, ngủ sâu hiệu quả. Bên cạnh sử dụng OTiV, người bệnh nên kết hợp với việc thay đổi lối sống khoa học cùng các phương pháp giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Địa chỉ điều trị mất ngủ ở đâu tốt?

Ngày nay mất ngủ không chỉ là bệnh của người già, mà còn phổ biến ở mọi đối tượng. Theo đó, nhu cầu cải thiện và phòng ngừa mất ngủ ngày càng cao. Vì thế, nếu bạn đang bị mất ngủ, khó ngủ kéo dài nhưng không thể khắc phục tại nhà, hãy đến các bệnh viện hoặc cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán, điều trị.

Hiện nay, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là nơi quy tụ các chuyên gia đầu ngành và giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực Nội thần kinh. Đồng thời, bệnh viện cũng trang bị hệ thống các máy xét nghiệm và chẩn đoán hình ảnh hiện đại, hỗ trợ quá trình thăm khám và điều trị bệnh.

Với kinh nghiệm dày dặn và sự tận tâm, đội ngũ chuyên gia và y bác sĩ Khoa Nội thần kinh tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh tự tin đồng hành và chẩn đoán chính xác nguyên nhân mất ngủ cũng như hướng dẫn phác đồ điều trị phù hợp.

Mất ngủ có thể cải thiện bằng việc kết hợp nhiều biện pháp như mẹo chữa mất ngủ dân gian, sản phẩm bổ sung, điều trị y khoa… Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc trầm trọng hơn, có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn cần được điều trị.