Hiểu về các dạng mất ngủ phổ biến để điều trị bệnh hiệu quả

Hầu hết ai trong chúng ta cũng từng trải qua một vài lần mất ngủ trong đời. Thế nhưng, không phải ai cũng biết, có rất nhiều dạng mất ngủ và mỗi dạng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe theo những cách khác nhau.

Do đó, tìm hiểu về các dạng mất ngủ để có biện pháp điều trị sớm là điều hết sức cần thiết.

Tìm hiều về bệnh mất ngủ

Mất ngủ (Insomnia) là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ,… Tình trạng này dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng, giảm tập trung vào ngày hôm sau. Đáng lo ngại hơn nếu để mất ngủ kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với hàng loạt vấn đề về sức khỏe như: tăng huyết áp, trầm cảm, suy giảm trí nhớ, đột quỵ…

Các dạng mất ngủ thường gặp nhất

Mất ngủ có thể được phân thành nhiều loại khác nhau và dưới đây là các loại mất ngủ phổ biến hiện nay:

Mất ngủ cấp tính

Mất ngủ cấp tính là một hội chứng mất ngủ ngắn hạn, có thể xuất hiện trong vài đêm hoặc một vài tuần. Đây là loại mất ngủ thường gặp nhất hiện nay, chiếm 30 – 40% dân số. Mất ngủ cấp tính thường xảy ra khi:

• Bạn vừa trải qua một sự kiện căng thẳng như: mất người thân, đau buồn chuyện tình cảm, thay đổi công việc, làm ăn thua lỗ,…

• Sinh hoạt không điều độ: Ngủ trưa nhiều, dùng nhiều chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ.

• Yếu tố môi trường làm gián đoạn giấc ngủ như ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh.

• Không gian ngủ không thoải mái, giường ngủ quá chật hoặc thay đổi chỗ ngủ mới.

• Ảnh hưởng từ một số bệnh cấp tính như ho, sốt, dị ứng, đau đầu, đau bụng, đi tiểu đêm…

Mất ngủ cấp tính nếu không được cải thiện sớm và triệt để sẽ dẫn đến mất ngủ mãn tính.

Mất ngủ về hành vi của thời thơ ấu (BIC)

Đây là một trong các dạng mất ngủ chỉ gặp ở trẻ em, một nghiên cứu vào năm 2011 cho thấy có khoảng 25% trẻ em bị ảnh hưởng bởi BIC. Mất ngủ về hành vi của thời thơ ấu được chia thành 3 loại:

• BIC khi bắt đầu vào giấc ngủ: Xảy ra do các mối liên hệ tiêu cực với giấc ngủ, chẳng hạn như trẻ nhỏ học cách ổn định giấc ngủ bằng cách dựa vào cha mẹ thông qua hành vi đung đưa hoặc cho bú. Với trẻ lớn hơn có thể liên quan đến việc xem tivi hoặc sự hiện diện của cha mẹ.

• Thiết lập giới hạn BIC: Loại rối loạn mất ngủ này liên quan đến việc trẻ không chịu đi ngủ, trì hoãn giờ đi ngủ (uống nước, đi vệ sinh, yêu cầu cha mẹ đọc thêm một câu chuyện…).

• Loại kết hợp BIC: Xảy ra khi trẻ có mối liên hệ tiêu cực với giấc ngủ và không chịu đi ngủ, do cha mẹ hoặc người chăm sóc không đưa ra giới hạn.

BIC có thể được giải quyết bằng cách thay đổi hành vi liên quan đến giấc ngủ, tạo thói quen ngủ lành mạnh, thực hiện các kỹ năng thư giãn trước khi ngủ.

Một số mẹo giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Áp dụng ngay những mẹo giúp cải thiện mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ:

• Chế độ ăn uống khoa học

• Không lạm dụng thuốc ngủ

• Tránh các chất kích thích như caffein, thuốc lá, rượu…

• Kiểm soát căng thẳng

• Tập thể dục thường xuyên

• Không sử dụng các thiết bị điện tử khi gần đi ngủ
• Bổ sung các chất gây ngủ từ thiên nhiên

Các dạng mất ngủ khác nhau sẽ có nguyên nhân khác nhau và có thể cản trở khả năng hoạt động trong ngày của bạn. Do đó, nên tìm hiểu để có biện pháp điều trị sớm là điều hết sức cần thiết.