Khám mất ngủ ở đâu? Các địa chỉ khám chữa mất ngủ uy tín

Để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, bạn có thể tham khảo các địa chỉ khám mất ngủ sau.

Khám mất ngủ ở đâu? Các địa chỉ khám mất ngủ uy tín

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không được cải thiện, bạn nên đến khám tại chuyên khoa thần kinh của các bệnh viện lớn để được sự hỗ trợ của chuyên gia. Bạn có thể tham khảo những địa chỉ khám khắc phục bệnh mất ngủ hiệu quả sau:

• Khoa thần kinh, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM
• Khoa thần kinh, Bệnh viện Bạch Mai
• Khoa nội thần kinh, Bệnh viện TƯQĐ 108
• Khoa nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115

Mẹo giảm mất ngủ hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp tăng sức đề kháng và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn ăn đủ chất nhưng không nên ăn gần giờ đi ngủ, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn chiên xào, tăng cường rau xanh (tối thiểu 400g/ ngày), trái cây, uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày). Bên cạnh đó, nên duy trì thói quen ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ; hạn chế rượu bia, thuốc lá, nước có gas…

Ngoài ra, nên tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như gà, bò, rau nhút, hạt sen… Sau bữa ăn có thể dùng thêm chuối, táo, sữa chua để tráng miệng vì chúng chứa nhiều tryptophan. Đây là một loại amino axit có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh. Do đó, những thực phẩm này có thể là một trong những lựa chọn khá hợp lý giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.

Tăng cường vận động

Đều đặn vận động ngày 30 phút sẽ giúp mang đến sự dẻo dai cho xương khớp, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, giúp phòng ngừa chứng bệnh thiếu máu não và các bệnh tim mạch khác. Những vận động như tập thể dục dưỡng sinh, ngồi thiền, tập yoga hoặc đi bộ, chơi cầu lông, bơi… giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ.

Ngoài ra, tập thể dục cũng là biện pháp hữu hiệu giúp giải tỏa stress để mang đến sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần cho người bệnh. Giảm thiểu áp lực, căng thẳng từ cuộc sống rất có ý nghĩa trong việc cải thiện giấc ngủ.

Tập thể dục giúp giảm stress, cân bằng cuộc sống, từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ

Tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ

Đồng thời, bạn cũng cần chú ý đến không gian ngủ như thường xuyên dọn dẹp giường, thay bao gối, mền để tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn; không nên đọc sách, xem tivi trên giường; nghe bản nhạc nhẹ, tắm nước ấm cũng là cách thư giãn đầu óc hiệu quả sau một ngày làm việc…

Không gian ấm cúng, thoải mái tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ