Sleepzgood
Mất ngủ rụng tóc: Nguyên nhân và cách cải thiện
Mất ngủ kéo dài có thể làm suy yếu các nang tóc, dẫn đến rụng tóc và khiến người bệnh gặp phải các vấn đề về sức khỏe khác. Tìm hiểu kỹ hơn về nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng mất ngủ rụng tóc qua bài chia sẻ dưới đây.
Mất ngủ rụng tóc
Mất ngủ có bị rụng tóc không?
Ngủ ngon và đủ giấc không chỉ giúp cơ thể tái tạo năng lượng mà còn giúp mái tóc phục hồi và được cung cấp đủ protein cần thiết. Bên cạnh đó, khi ngủ, cơ thể tăng cường giải phóng các enzym và hormone tăng trưởng, tạo điều kiện cho mái tóc phát triển khỏe mạnh.
Mất ngủ kéo dài còn làm tăng mức độ cortisol (hormone căng thẳng), ảnh hưởng đến chân tóc và gây ra hiện tượng rụng tóc. Hiện tượng này được gọi là telogen effluvium – tình trạng rụng tóc liên quan đến căng thẳng về thể chất, tinh thần.
Nguyên nhân gây mất ngủ rụng tóc
Theo các chuyên gia, mất ngủ rụng tóc có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào, tuy nhiên, phụ nữ, người trung niên và người lớn tuổi dễ gặp phải tình trạng này hơn. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra một số nguyên nhân gây mất ngủ rụng tóc:
Rối loạn nội tiết tố
Mất ngủ rụng tóc do rối loạn nội tiết tố thường gặp ở chị em phụ nữ, nhất là trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh. Nội tiết tố trồi sụt thất thường ở thời kỳ này làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến chị em bị mất ngủ, khó ngủ và tóc rụng nhiều hơn.
Bên cạnh đó, mất ngủ, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone tăng trưởng trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các hormone tăng trưởng được sản sinh ra nhiều trong khi ngủ sâu. Do đó, giấc ngủ không chất lượng, có thể làm xáo trộn hoặc giảm nồng độ HGH, dẫn đến rụng tóc hoặc hói đầu ở nam.
Rối loạn nội tiết tố thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh cũng là nguyên nhân gây rụng tóc mất ngủ
Quá trình tổng hợp sắc tố suy giảm
Thường xuyên mất ngủ không chỉ khiến chân tóc yếu hơn mà còn giảm quá trình tổng hợp sắc tố, điều này khiến tóc dễ bạc và rụng nhiều hơn.
Tế bào nang tóc không được nghỉ ngơi
Giấc ngủ sâu giúp các tế bào trong cơ thể được nghỉ ngơi để tái tạo, trong đó có các tế bào nang tóc. Thời điểm này, các tế bào biểu bì, các mô sừng phát triển hoặc tái tạo. Do đó, khi giấc ngủ bị rối loạn, các nang tóc không nhận được dưỡng chất cần thiết cho quá trình phân bào, dẫn đến tình trạng tóc chậm tăng trưởng và gây rụng tóc.
Tăng sinh hoạt động của gốc tự do
Mất ngủ cũng là yếu tố làm tăng sinh hoạt động của gốc tự do, làm tổn thương tế bào, thúc đẩy quá trình lão hóa và là căn nguyên gây ra nhiều bệnh lý, vấn đề sức khỏe, trong đó có tình trạng rụng tóc, tóc bạc sớm, tóc khô xơ…
Không kiểm soát cân nặng
Mất ngủ còn là yếu tố gây thừa cân, béo phì. Tình trạng này không chỉ gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm mà còn gây rụng tóc, hói đầu. Các chất béo dư thừa trong cơ thể gây áp lực lên các cơ quan, làm giảm quá trình trao đổi ở chân tóc và khiến tóc dễ gãy rụng hơn. Trường hợp bị sụt cân nhanh do mất ngủ cũng gây mất cân bằng nhịp sinh học, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến tóc rụng, bạc sớm hơn.
Các vấn đề khác
Một số vấn đề khác như: lạm dụng hóa chất lên tóc, chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, sau sinh… cũng là yếu tố gây mất ngủ rụng tóc.
Mất ngủ rụng tóc có nguy hiểm không?
Mất ngủ rụng tóc kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý, ngoại hình của người bệnh, tình trạng kéo dài không được khắc phục có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nguy hiểm, cụ thể:
Tóc mỏng và hói đầu
Mất ngủ rụng tóc diễn ra trong thời gian dài gây ra tình trạng tóc mỏng, khô xơ ở nữ và hói đầu ở nam.
Suy giảm trí nhớ và tập trung
Mất ngủ kéo dài làm giảm khả năng tập trung, gây suy giảm trí nhớ. Điều này ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.
Rụng tóc mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm suy giảm trí nhớ và mất tập trung
Thay đổi tâm trạng
Mất ngủ rụng tóc khiến người bệnh luôn trong tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, gây suy nhược tinh thần. Vì thế, tâm trạng cũng trở nên cáu gắt, dễ nổi nóng hơn.
Da bị lão hóa
Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể sản sinh cortisol nhiều hơn, hormone này có thể phá vỡ collagen. Do đó, mất ngủ kéo dài không chỉ gây rụng tóc mà còn xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm hơn: nếp nhăn, mắt quầng thâm, sạm nám, da khô ráp…
Gặp vấn đề về thị giác, ảo giác
Mất ngủ kéo dài có thể gây ra các vấn đề về thị giác như nhìn mờ, mắt mỏi, khô, chảy nước mắt và thậm chí gặp phải tình trạng ảo giác.
Suy giảm miễn dịch
Khi ngủ, cơ thể giải phóng chất cytokin – chất cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động. Thông thường, khi mầm bệnh tấn công, cơ thể sẽ tăng cường sản sinh cytokine nhiều hơn trong lúc ngủ để củng cố hệ miễn dịch. Do đó, mất ngủ có thể làm cản trở hoạt động của hệ miễn dịch. Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim…
Tăng nguy cơ ung thư
Thường xuyên mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng…
Cách cải thiện mất ngủ rụng tóc
Để cải thiện tình trạng mất ngủ rụng tóc bạn có thể tham khảo một số biện pháp như:
Giới hạn giấc ngủ trưa
Giấc ngủ trưa quá dài có thể làm bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Do đó, giấc ngủ trưa ngắn từ 15-30 phút là đủ giúp bạn tái tạo năng lượng cho buổi chiều vừa không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
Tạo không gian ngủ thoải mái
Để có được giấc ngủ ngon, không gian ngủ cũng vô cùng quan trọng. Bạn cần đảm bảo môi trường ngủ thoải mái, mát mẻ, yên tĩnh và đủ tối.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi… phát ra ánh sáng xanh nguy hại, loại ánh sáng này có thể gây ức chế cơ thể tiết ra melatonin – hormone gây ngủ. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt tránh sử dụng trước khi đi ngủ 2h.
Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon
Vận động thể chất
Thể dục, thể thao thường xuyên không chỉ giúp giải tỏa căng, duy trì cân nặng, cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp tăng cường máu lưu thông lên não, nhờ đó, hỗ trợ cải thiện mất ngủ rụng tóc hiệu quả. Vận động thể chất đều đặn với một số bộ môn như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, thiền…
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Dinh dưỡng cũng góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ rụng tóc. Do đó, bạn cần duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ các nhóm chất. Đặc biệt, nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B, magie, tryptophan để chăm sóc giấc ngủ như: hạnh nhân, kiwi, cá hồi, hạt óc chó, hạt sen… Ngoài ra, bạn cần tránh một số thực phẩm gây khó tiêu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như: đồ ăn nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn, nước uống có ga, đồ uống chứa cồn, thuốc lá…
Thực hiện các hoạt động thư giãn đầu óc
Các hoạt động thư giãn đầu óc tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một số hoạt động trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện để có được giấc ngủ ngon và sâu như: đọc sách, ngâm chân trong nước ấm, yoga, thiền…
Ngoài ra, một số loại tinh dầu thiên nhiên như hoa nhài, sả chanh, lavender… có thể hỗ trợ thư giãn đầu óc, giảm stress, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể xông tinh dầu hoặc dùng tinh dầu để massage cơ thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó một số loại trà thảo dược như trà gừng, trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà tâm sen… cũng có tác dụng an thần, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ.
Xông tinh dầu giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn
Chăm sóc tóc đúng cách
- Gội đầu 2-3 lần/tuần, không nên gội đầu quá nhiều. Hạn chế dùng máy sấy, để tóc khô tự nhiên, tránh chải tóc khi tóc còn ướt.
- Tránh lạm dụng hóa chất hoặc nhiệt độ cao để tạo kiểu.
- Lựa chọn các loại dầu gội có thành phần thiên nhiên, dịu nhẹ, an toàn với da đầu. – – Khi gội nên massage da đầu nhẹ nhàng, tránh cào gãi quá mạnh.
- Tránh buộc tóc quá chặt, nên che chắn tóc cẩn thận trước khi ra ngoài để hạn chế tác hại của ánh nắng mặt trời, khói bụi…
Bổ sung dưỡng chất thiên nhiên
Như vậy có thể thấy mối quan hệ mắt xích gây ra tình trạng mất ngủ rụng tóc, cụ thể: mất ngủ kéo dài gây căng thẳng, làm tăng sinh các gốc tự do, gây rụng tóc và các hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. Điều đáng nói, khi các gốc tự do tăng sinh quá mức, chúng sẽ tấn công não bộ và các tế bào thần kinh, làm tổn thương thành mạch, thúc đẩy các mảng xơ vữa, gây hẹp lòng mạch.
Điều này, khiến oxy và máu lên não kém hơn, từ đó, gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng như: khó ngủ, mất ngủ và các vấn đề thần kinh não bộ khác như đau đầu, giảm trí nhớ, mất tập trung, suy giảm thính giác và thị giác, tăng nguy cơ đột quỵ…
Bằng nhiều công trình nghiên cứu chuyên sâu, các nhà khoa học Mỹ đã chiết xuất thành công các dưỡng chất từ thiên nhiên có khả năng chống lại sự tăng sinh quá của các gốc tự do. Trong đó, hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene trong quả Blueberry (Việt quất); Flavonoid và Terpenoid trong lá Ginkgo Biloba (Bạch quả). Hiện các dưỡng chất quý này đều có mặt trong viên uống bổ não OTiV.
Các dưỡng chất quý này có khả năng vượt qua hàng rào mạch máu não để trung hòa các gốc tự do, bảo vệ các tế bào thần kinh. Nhờ đó, ngăn chặn sự tổn thương của thành mạch, thúc đẩy sự tuần hoàn máu, giúp hỗ trợ cải thiện các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, đau đầu, giảm trí nhớ, ngăn ngừa nguy cơ tai biến mạch máu não, nâng cao sức khỏe não bộ. Khi tình trạng mất ngủ, khó ngủ được khắc phục, tình trạng rụng tóc cũng được cải thiện một cách hiệu quả.
OTIV chứa bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba giúp hỗ trợ cải thiện mất ngủ, giúp não bộ khỏe mạnh hơn
Mất ngủ rụng tóc kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, ngoại hình mà cảnh bảo nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp cải thiện nhưng tình trạng không thuyên giảm mà có chiều hướng trầm trọng hơn. Tốt nhất, nên đến bệnh viện uy tín để được bác sĩ thăm khám, chẩn đoán nguyên nhân và có giải pháp khắc phục thích hợp.
