Uống trà sữa có mất ngủ không? Phải làm sao để dễ ngủ?

Trà sữa là thức uống yêu thích của giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp sau khi uống trà sữa cảm thấy trằn trọc, khó ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Vậy uống trà sữa có mất ngủ không? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng uống trà sữa bị mất ngủ trong nội dung sau.

Trà sữa là gì? Trong trà sữa có những chất nào?

Trà sữa là thức uống được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thơm ngon và dễ uống. Thành phần cơ bản của trà sữa bao gồm trà, kem sữa, đường và các loại topping như hạt trân châu. Hạt trân châu chủ yếu là tinh bột, đường và hương liệu. Các loại trà thường dùng trong trà sữa bao gồm trà đen, trà xanh và trà ô long, chúng chứa chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, để tăng hương vị và thu hút người dùng, một số hàng bán trà sữa đã cho thêm các hương liệu hóa chất có thể gây hại cho sức khỏe khi tiêu thụ nhiều vào trà. Đôi khi, người bán cũng có thể sử dụng hóa chất tạo vị trà hoặc kem béo thay cho sữa tươi để tiết kiệm chi phí và tăng lợi nhuận. Kem béo chứa dầu thực vật hydro hóa có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tắc mạch máu và rối loạn mức cholesterol.

Một điểm đáng lưu ý khác, hàm lượng đường trong trà sữa khá cao. Một ly trà sữa có thể chứa đến 50g đường, vượt quá lượng đường khuyến nghị hàng ngày của Hiệp Hội Tim mạch Hoa Kỳ, làm tăng nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe liên quan đến tiêu thụ đường cao.

Uống trà sữa có mất ngủ không?

Uống trà sữa bị mất ngủ có thể xảy ra ở một số trường hợp, bởi vì trà chứa caffein, thành phần có khả năng kích thích thần kinh. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng của trà sữa đến giấc ngủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• Cơ địa cá nhân: Những người nhạy cảm với cafein có thể sẽ cảm thấy khó ngủ sau khi uống trà sữa. Ngược lại, những người có khả năng dung nạp cafein tốt sẽ không bị ảnh hưởng.
• Thời điểm uống: Uống trà sữa vào buổi tối hoặc gần giờ đi ngủ có thể làm tăng khả năng khó ngủ do cơ thể không kịp chuyển hóa hết cafein.
• Hàm lượng cafein: Các loại trà sữa sử dụng trà chất lượng cao hoặc có nồng độ cafein cao có thể khiến người uống khó ngủ hơn, đặc biệt là những người nhạy cảm với chất này.
• Lượng đường: Lượng đường cao trong trà sữa cũng là yếu tố gây khó ngủ do sự dao động của lượng đường trong máu có thể kích thích sản xuất adrenaline, từ đó gây ra cảm giác căng thẳng và khó ngủ.

Bên cạnh đó, uống trà sữa cũng có thể gây khó tiêu, đầy bụng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên hạn chế uống trà sữa vào buổi tối và chọn loại có hàm lượng cafein thấp nếu bạn là người nhạy cảm với cafein.

Một số tác hại khác của trà sữa đối với sức khỏe

Ngoài việc trà sữa gây mất ngủ còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Trong thời đại cạnh tranh gay gắt hiện nay, không ít cơ sở sản xuất trà sữa sử dụng các thành phần không tốt cho sức khỏe để tăng lợi nhuận, điều này có thể dẫn đến các ảnh hưởng như:

• Tăng cân và béo phì: Trà sữa chứa hàm lượng đường và calo cao, sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân và béo phì, đặc biệt đối với những ai ít vận động.
• Sỏi thận: Một số thành phần trong trà sữa như canxi dư thừa từ sữa hoặc các hóa chất khác, có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận.
• Mất cân bằng huyết áp: Cafein và lượng đường cao trong trà sữa có thể làm tăng huyết áp, gây mất cân bằng huyết áp, đặc biệt nếu thường xuyên tiêu thụ.

Do đó, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên uống trà sữa một cách có kiểm soát và chọn lựa những cơ sở uy tín, đảm bảo về mặt vệ sinh và chất lượng nguyên liệu.

Uống trà sữa mất ngủ phải làm sao?

Nếu bạn gặp tình trạng uống trà sữa bị mất ngủ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau để cải thiện giấc ngủ:

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh

Để khắc phục tình trạng uống trà sữa bị mất ngủ, đầu tiên bạn cần tạo không gian ngủ yên tĩnh. Hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử như TV, điện thoại, máy tính bảng, laptop trước khi đi ngủ. Phương pháp này giúp giảm thiểu những kích thích về thị giác và thính giác, từ đó não bộ sẽ dễ dàng chuyển sang chế độ nghỉ ngơi.

Ngoài ra, hãy chú ý đến ánh sáng trong phòng ngủ. Tránh bật đèn quá sáng và cố gắng giữ cho phòng ngủ luôn tối và mát mẻ. Sử dụng đệm và gối êm ái cũng hỗ trợ tốt hơn cho giấc ngủ, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Tắm nước ấm

Nếu bạn uống trà sữa bị mất ngủ, hãy cải thiện bằng cách tắm nước ấm khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Việc này không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn làm dịu tinh thần, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tắm nước ấm trước khi ngủ giúp cơ thể giải phóng căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Thư giãn

Để có thể ngủ ngon sau khi uống trà sữa, điều quan trọng là bạn cần thư giãn cả cơ thể và tâm trí. Trà sữa gây mất ngủ vì có chất kích thích thần kinh, khiến bạn tỉnh táo và suy nghĩ nhiều hơn bình thường. Vì vậy, bạn cần tạo điều kiện để tâm trí được nghỉ ngơi, không bị ám ảnh bởi những lo lắng về công việc hay cuộc sống.

Bạn có thể thực hiện các bài tập thở sâu, thiền, hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp tâm trí bình tĩnh và thư giãn. Đây là thời điểm lý tưởng để gạt bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực, những lo toan hàng ngày và chỉ tập trung vào cảm giác thư thái trong từng khoảnh khắc. Khi cả cơ thể và tâm trí bạn đều ở trạng thái thoải mái, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Thay đổi tư thế ngủ

Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon mà còn tác động đến sức khỏe dài hạn. Theo các nghiên cứu, tư thế nằm ngửa với gối kê ở độ cao vừa phải sẽ tốt nhất cho giấc ngủ. Tư thế này giúp hỗ trợ cột sống, cổ và đầu một cách tự nhiên, giảm thiểu áp lực lên các cơ và không gian hô hấp.

Trong khi đó, bạn nên tránh tư thế nằm sấp hoặc nằm nghiêng quá lâu, vì có thể gây áp lực lên cổ, vai và ngực, dễ dẫn đến cảm giác đau mỏi khi thức dậy. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề khi ngủ, hãy thử nghiệm và điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp để tìm lại cảm giác thoải mái và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Một trong những biện pháp đơn giản để khắc phục tình trạng mất ngủ do trà sữa là uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Uống nước ấm giúp làm loãng lượng cafein trong cơ thể. Nước ấm cũng góp phần thư giãn các cơ bắp và hệ tiêu hóa, làm dịu cơ thể và tâm trí, tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ ngon.

Bổ sung dưỡng chất thiên nhiên hỗ trợ giấc ngủ

Theo các chuyên gia, việc mất ngủ do ảnh hưởng từ các thực phẩm chứa cafein như trà hay cà phê là hiện tượng phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn không sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích nhưng vẫn gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu, hay ngủ chập chờn, thì đó có thể là do các nguyên nhân tiềm ẩn khác trong cơ thể.

Các nghiên cứu trong lĩnh vực công nghệ sinh học phân tử đã chỉ ra rằng, gốc tự do là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Đây là các phân tử phát sinh và tăng sinh trong quá trình chuyển hóa của cơ thể, đặc biệt khi cơ thể phải chịu áp lực từ stress, tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, hút thuốc lá, uống bia rượu. Gốc tự do có thể tấn công mạch máu và gây ra các mảng xơ vữa và cục máu đông, làm co mạch và giảm lượng máu cũng như oxy lên não, từ đó gây ra tình trạng khó ngủ.

Sau nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba trong viên uống OTiV, có hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ. Blueberry chứa các dưỡng chất sinh học như Anthocyanin và Pterostilbene, có kích thước phân tử nhỏ giúp dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, kết hợp với Ginkgo Biloba, chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Bộ đôi có khả năng ngăn chặn sự tăng sinh quá mức của gốc tự do và bảo vệ não bộ cùng hệ thống mạch máu trước các tổn thương do gốc tự do gây ra, giúp hỗ trợ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý để tránh mất ngủ khi uống trà sữa

Bạn đã có câu trả lời cho vấn đề uống trà sữa có mất ngủ không, vì vậy để tránh mất ngủ khi uống trà sữa, bạn cần chú ý những điểm sau:

• Chọn trà sữa size nhỏ: Trà sữa không phải là thức ăn chính trong ngày, vậy nên để tránh mất ngủ bạn chỉ nên chọn ly nhỏ. Lựa chọn này sẽ giúp giảm lượng cafein nạp vào cơ thể, qua đó giảm thiểu nguy cơ mất ngủ và hạn chế tác động tiêu cực đến sức khỏe.
• Không uống trà sữa vào buổi tối: Những người dễ bị mất ngủ sau khi uống trà sữa nên tránh uống vào buổi tối, đặc biệt là trước giờ ngủ. Tốt nhất là bạn nên uống cách bữa chính ít nhất 2 tiếng. Uống gần bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, thậm chí gây ra các vấn đề về dạ dày.
• Lựa chọn trà sữa không có cafein và ít đường: Giảm khoảng 60% lượng đường trong trà sữa là một cách hiệu quả giúp kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể. Tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Bên cạnh đó, loại bỏ cafein khỏi đồ uống cũng giúp giảm căng thẳng cho não bộ, giúp giấc ngủ ít bị ảnh hưởng hơn.

Bài viết đã làm rõ vấn đề uống trà sữa có mất ngủ không và các biện pháp khắc phục hiệu quả. Để bảo vệ chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần, bạn nên hạn chế sử dụng trà sữa hay các loại đồ uống chứa cafein trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể chọn uống trà hoa cúc, trà gừng hoặc các thức uống hỗ trợ giấc ngủ khác.