9 giải pháp chữa mất ngủ tại nhà không phải ai cũng biết

Chữa mất ngủ tại nhà là các giải pháp đơn giản mà người bệnh có thể tự thực hiện. Tuy nhiên không phải ai cũng biết và kiên trì lâu dài được. 

1. Bệnh mất ngủ là gì?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trọng việc giúp con người nghỉ ngơi, nạp năng lượng sau một ngày dài làm việc và học tập. Thông thường, mỗi ngày mỗi người phải ngủ đủ, ngủ sâu từ 7-8 tiếng. 

Mất ngủ là một loại bệnh lý rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Lúc này, người bệnh sẽ gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay ở cả người già lẫn người trẻ do nhiều nguyên nhân khác nhau. Người bệnh có thể chữa mất ngủ tại nhà, đồng thời kết hợp thăm khám và điều trị để bệnh có thể dứt điểm.

Người bị mất ngủ thường trằn trọc, chập chờn, khó đi vào giấc ngủ

2. Mất ngủ dẫn đến nguy cơ gì?

Mất ngủ không chỉ làm cho cơ thể mệt mỏi, không tỉnh táo, dễ sa sút trong công việc, học tập, mà còn dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như: Rối loạn tâm lý, suy giảm sinh lý, béo phì, vết thương khó lành hơn, da dễ lão hóa, đe dọa hệ tim mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ, ung thư…

3. Chữa mất ngủ tại nhà – hiệu quả ra sao?

Cần rất nhiều thời gian để có thể điều trị dứt điểm chứng mất ngủ. Người bệnh cần kết hợp liệu trình điều trị của bác sĩ, thay đổi chế độ sinh hoạt để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Chữa mất ngủ tại nhà bao gồm những giải pháp đơn giản nhưng nếu duy trì lâu dài sẽ vô cùng hiệu quả. Những giải pháp này dễ thực hiện, tuy nhiên nó đòi hỏi sự kiên trì và tích cực từ người bệnh.

Chữa mất ngủ tại nhà kết hợp khám tại bệnh viện để đạt hiệu quả cao nhất

4. Giải pháp chữa mất ngủ tại nhà không phải ai cũng biết

4.1 Massage thư giãn chữa mất ngủ tại nhà

Đây là một phương pháp giúp người bị mất ngủ thư giãn đầu óc, đồng thời làm giảm các cơn đau mỏi trên cơ thể. Massage đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

4.2. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Nếu trước đây bệnh mất ngủ chỉ xuất hiện ở người cao tuổi thì hiện nay tỉ lệ người trẻ bị mất ngủ cũng ngày càng gia tăng. Nguyên nhân chủ yếu là do việc hình thành thói quen thức khuya trong thời gian dài. Điều này làm cơ thể thích ứng với việc ngủ muộn, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ đúng giờ, ngủ không đủ giấc. Vì vậy, người bệnh cần thiết lập thói quen ngủ sớm, ngủ đủ theo giờ giấc khoa học.

4.3. Hạn chế sử dụng rượu bia, cà phê, thuốc lá…

Các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá… là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Uống rượu bia trước khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn dễ ngủ chập chờn không sâu giấc, tỉnh dậy trong trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Ngoài ra, bạn cần hạn chế uống cà phê vào chiều tối bởi tác dụng của caffeine sau khi tiêu thụ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, từ lúc uống kéo dài đến 12 tiếng sau. Do đó, hãy chỉ uống cafe vào buổi sáng, hạn chế sử dụng thức uống này vào buổi trưa, buổi chiều và buổi tối.

4.4. Thay đổi chế độ thói quen ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống là phương pháp đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Do đó, nếu muốn áp dụng những cách chữa mất ngủ tại nhà, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống sao cho khoa học và lành mạnh hơn.

Ăn uống đủ chất hỗ trợ cải thiện sức khỏe và chữa mất ngủ tại nhà đơn giản

4.4.1. Một số thực phẩm bạn nên sử dụng để chữa mất ngủ tại nhà.

– Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, vừng, các loại đậu… giúp bạn bổ sung lượng magie cần thiết giúp điều hòa hệ thần kinh, chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.

– Sữa chua: Trong sữa chua có axit tryptophan được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin, các chất này hỗ trợ duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm. 

– Chuối: Trong chuối có chứa tryptophan, magie và kali là các chất có lợi cho não bộ, giúp não thư giãn, đẩy lùi stress. 

– Thịt đỏ: Thịt đỏ cung cấp sắt – chất quan trọng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Thịt heo, thịt bò hay thịt dê là những loại thịt đỏ có tác dụng tái tạo các tế bào hồng cầu, bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt, tăng và điều hòa lượng máu lên não cho bạn một giấc ngủ chất lượng.

– Cá: Muốn có giấc ngủ ngon, bạn cần tăng cường bổ sung thêm cá vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình. Cá có hàm lượng protein dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ, thúc đẩy quá trình chữa mất ngủ tại nhà. 

– Hạt sen: có tác dụng an thần, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

– Mật ong: Trong mật ong có chứa tryptophan, giúp cơ thể thư giãn, bớt căng thẳng. Một ly mật ong pha với nước ấm, uống trước khi ngủ sẽ hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn mỗi tối. 

4.4.2. Bổ sung các chất dinh dưỡng

Ngoài ra, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại vitamin và khoáng chất như Vitamin D, Vitamin E, Vitamin C, Sắt, Magie, Kali… có tác dụng giúp an thần, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và nhiều bệnh lý khác. 

4.4.3. Hạn chế một số thực phẩm

Để chữa bệnh mất ngủ, bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh… Các sản phẩm này dễ gây khó chịu, đau bụng, mệt mỏi khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ. 

Đối với các giải pháp chữa mất ngủ tại nhà vô cùng đơn giản này, người bệnh cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt hiệu quả. Đồng thời người bệnh cũng nên đến khám tại các cơ sở y tế để các bác sĩ khám chữa nhằm đẩy nhanh quá trình trị bệnh.

Lưu ý, các thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.