Cách chữa chứng hay quên không cần dùng thuốc

Giảm trí nhớ, mất tập trung hoặc nhầm lẫn thông tin có thể là hậu quả của sự mệt mỏi về tinh thần hoặc cũng có thể là dấu hiệu của chứng hay quên. Cần có biện pháp chữa chứng hay quên kịp thời để ngăn ngừa những ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và công việc của người bệnh. 

1. Cách nhận diện chứng hay quên

Tùy thuộc vào tình trạng bệnh cụ thể mà biểu hiện hay quên của mỗi người sẽ khác nhau. Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết chứng hay quên phổ biến:

– Quên thông tin cơ bản hàng ngày như tên người khác, địa chỉ, số điện thoại hay sự kiện quan trọng. Người bệnh có thể hỏi về cùng một thông tin nhiều lần trong một khoảng thời gian ngắn.

– Khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin mới hoặc kỷ niệm các sự kiện gần đây. Nhiều người có thể quên cả những sự kiện vừa mới xảy ra hoặc không nhớ được những điều vừa học.

– Một triệu chứng khá phổ biến của chứng hay quên là lạc đường tại những địa điểm quen thuộc. Nhiều trường hợp thậm chí quên đường đi về nhà, đến công ty hay địa điểm mua sắm và cần sự hỗ trợ của người xung quanh.

– Quên những mục tiêu, công việc đã lên kế hoạch trước đó. Người bị hay quên thường không nhớ các mục tiêu nhỏ hàng ngày như việc tắt bếp gas, đóng cửa sổ, khóa cửa trước khi ra ngoài hay thậm vị trí đồ đạc trong nhà. Điều này có thể gây ra những rủi ro an toàn và sức khỏe.

– Hay quên, mất tập trung khiến tâm trạng thay đổi, nhiều người sẽ cảm thấy bối rối, bực bội, bất lực hay lo lắng do khả năng ghi nhớ kém. Người có trí nhớ kém rất khó duy trì sự tập trung trong hoạt động hàng ngày, ảnh hưởng lớn đến công việc và cuộc sống.

Người mắc chứng hay quên có thể không nhớ các thông tin cơ bản hàng ngày và gặp khó khăn trong việc tập trung

2. Tìm hiểu nguyên nhân để có biện pháp chữa chứng hay quên hiệu quả

– Tuổi tác: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng hay quên là quá trình lão hóa. Ở những người cao tuổi, chức năng não bộ và khả năng ghi nhớ có thể suy giảm. Điều này gây khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin mới và khôi phục lại thông tin đã được lưu trữ.

– Bệnh Alzheimer và các bệnh liên quan: Alzheimer là một bệnh não mạn tính và tiến triển chậm. Một trong những triệu chứng chính của bệnh này là suy giảm trí nhớ và khả năng học hỏi. Ngoài ra, các bệnh lý như bệnh Parkinson, chứng mất trí nhớ tạm thời cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng hay quên, mất tập trung.

– Stress, lo âu: Làm việc, học tập trong môi trường căng thẳng hoặc áp lực cao có thể làm suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.

– Thiếu ngủ: Thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ kém là một trong những tác nhân quan trọng khiến trí nhớ suy giảm, gây tình trạng hay quên và nhầm lẫn thông tin. Ngoài ra, thiếu ngủ kéo dài cũng có thể gây ra các bệnh lý thần kinh nghiêm trọng khác.

– Bệnh lý thần kinh và tổn thương não: Các bệnh lý như đột quỵ, chấn thương sọ não và các bệnh lý khác liên quan đến não có thể gây ra chứng hay quên. Những tổn thương này ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của não, gây khó khăn trong quá trình ghi nhớ và khôi phục thông tin.

Tuổi tác và stress là những nguyên nhân chính gây ra chứng hay quên, mất tập trung

3. Khắc phục tình trạng hay quên, mất tập trung bằng cách nào?

3.1. Làm gì để chữa chứng hay quên hiệu quả?

Để cải thiện chứng hay quên, bạn có thể áp dụng các biện pháp và thực hiện các thay đổi trong cuộc sống hàng ngày. Bạn nên lập kế hoạch công việc bằng cách sử dụng hệ thống ghi chú hoặc lịch. Sắp xếp công việc theo một trình tự logic cũng giúp hạn chế tình trạng não bộ bị quá tải thông tin.

Để tăng khả năng tập trung, hãy tạo môi trường làm việc yên tĩnh, tránh các yếu tố gây ảnh hưởng như tiếng ồn, điện thoại di động và ti vi. Chia công việc một cách chi tiết và tập trung vào từng nhiệm vụ một.

Việc tập thể dục đều đặn cũng góp phần cải thiện sự tuần hoàn máu và cung cấp dưỡng chất cho não bộ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện với chế độ phù hợp có thể cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ. Bên cạnh đó, bạn nên tăng cường các hoạt động rèn luyện và kích thích não bộ như chơi cờ vua, sudoku, học từ vựng mới hoặc một kỹ năng mới.

Ngoài ra, việc giảm stress và tạo cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi sẽ giúp não bộ có thời gian thư giãn, phục hồi và ghi nhớ các thông tin trước đó. Hãy dành thời gian cho các hoạt động giải trí và sở thích cá nhân như đọc sách, nghe nhạc, xem phim hoặc gặp gỡ bạn bè và gia đình. Tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn để giảm stress và tái tạo năng lượng.

Lập kế hoạch công việc hàng ngày bằng cách sử dụng hệ thống ghi chú hoặc lịch giúp cải thiện chứng hay quên

3.2. Ăn gì để tăng cường trí nhớ, chữa chứng hay quên?

Một chế độ ăn lành mạnh và cung cấp đủ dưỡng chất giúp chữa chứng hay quên. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp cải thiện chức năng não và trí nhớ:

– Các loại hạt: Hạt chứa nhiều dưỡng chất tốt cho não bộ có thể kể đến như vitamin E, chất chống oxi hóa và axit béo omega-3. Hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt chia và hạt lanh là những lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

– Các loại cá giàu omega-3: Omega-3 là một axit béo cần thiết cho sự phát triển và chức năng của não. Cá hồi, cá mackerel, cá thu và cá trích là những nguồn giàu omega-3.

– Rau xanh lá: Rau xanh lá chứa nhiều chất chống oxi hóa và các chất dinh dưỡng quan trọng như axit folic và vitamin K. Người mắc chứng hay quên nên tăng cường sử dụng rau cải xanh, rau mùi, rau răm, rau chân vịt,…trong chế độ ăn hàng ngày.

– Trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng: Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất chống oxi hóa, vitamin và khoáng chất. Hãy ăn các loại quả như việt quất, dứa, dứa chuột, quả mâm xôi, cam và các loại rau như cà chua, cà rốt và cải bắp.

– Đậu và các sản phẩm từ đậu: Đậu, hạt và các sản phẩm từ đậu như đậu nành, đậu phộng chứa nhiều protein và chất xơ. Chúng cung cấp năng lượng cho não và có thể cải thiện chức năng ghi nhớ.

Ngoài ra, hãy đảm bảo uống đủ nước và duy trì một lối sống lành mạnh để tăng cường sức khỏe não bộ, giúp chữa chứng hay quên hiệu quả.

Lưu ý, các thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.