Cách làm kinh nguyệt ra đều mà chị em nào cũng cần biết

Kinh nguyệt và các vấn đề liên quan tới nó luôn là điều khiến cho bất cứ chị em phụ nữ nào cũng cảm thấy mệt mỏi. Với chị em gặp chứng kinh nguyệt không đều, khoảng thời gian hành kinh trở thành “ác mộng” do kinh nguyệt làm ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt và cuộc sống. Vậy, có những cách làm kinh nguyệt ra đều?

1. Chu kỳ kinh nguyệt như thế nào là không đều?

Để biết cách làm thế nào điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt đều, chị em cần hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt của bản thân. Theo phản ứng tự nhiên của cơ thể, hoạt động của hệ nội tiết, nồng độ estrogen dần tăng lên ở nửa đầu chu kỳ. Điều này khiến cho phần niêm mạc tử cung được tái tạo dần dày lên. Nếu quá trình thụ thai diễn ra, niêm mạc tử cung sẽ là nơi nuôi dưỡng phôi thai.

Ngày đầu tiên kinh nguyệt xuất hiện tới ngày bắt đầu của chu kỳ tiếp theo thường kéo dài khoảng 28 ngày. Vào khoảng ngày thứ 14 theo chu kỳ này, trứng trưởng thành sẽ rụng và di chuyển ra khỏi buồng trứng. Đây là quá trình diễn ra hoạt động rụng trứng.

Trứng sau khi rụng sẽ ra khỏi buồng trứng và đi qua ống dẫn trứng để đến tử cung. Dưới tác động của hệ nội tiết, hormone progesterone tăng lên kích thích quá trình tái tạo lớp nội mạc tử cung cho thai kỳ.

Nếu sau quá trình rụng trứng, trứng không gặp được tinh trùng thì quá trình thụ thai sẽ không diễn ra. Lúc này, nồng độ các hormone đều sẽ giảm, lớp niêm mạc tử cung bị bong tróc. Máu kinh kèm theo các mô của niêm mạc tử cung, dịch nhầy từ tử cung theo đó chảy ra ngoài, tạo thành hiện tượng hành kinh.

Những phụ nữ có sức khỏe buồng trứng ổn định, chức năng buồng trứng hoạt động tốt, quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn thì kinh nguyệt thường đều, khả năng thụ thai thành công cũng cao hơn. Ngược lại, với những người có buồng trứng hoạt động không ổn định, thường xuyên bị rối loạn phóng noãn, chu kỳ rụng trứng không đều thì kinh nguyệt cũng sẽ không đều, thậm chí còn khó mang thai.

Hoạt động của buồng trứng quyết định kinh nguyệt có đều hay không

Kinh nguyệt bất thường, không đều khi chu kỳ kinh không kéo dài trong khoảng từ 28 đến 32 ngày, có thể ngắn hơn hoặc dài hơn khoảng thời gian trên. Thời gian hành kinh dài hơn 3 hoặc 5 ngày. Máu kinh được đẩy ra không tương ứng với lượng trung bình.

Các vấn đề thể hiện kinh nguyệt không đều mà chị em thường gặp gồm: Trễ kinh, vô kinh,

rong kinh, cường kinh, thiểu kinh, đau bụng kinh. Những vấn đề này rất thường gặp, nhất là ở những đối tượng bị rối loạn nội tiết tố theo các giai đoạn như bước vào tuổi dậy thì, sau sinh và bước vào giai đoạn tiền mãn kinh; những phụ nữ bị bệnh phụ khoa, các vấn đề về tử cung, buồng trứng;… Ngoài ra, phụ nữ thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, mất kiểm soát cân nặng,… nguy cơ kinh nguyệt không ổn định cũng rất cao.

2. Làm cách nào để kinh nguyệt ra đều? Nếu không xử lý sẽ dẫn tới những hệ quả gì?

2.1. Cách làm kinh nguyệt ra đều chị em nào cũng cần biết

– Kiểm tra, theo dõi sức khỏe phụ khoa thường xuyên

Những trường hợp bất thường tại tử cung, buồng trứng gây tình trạng kinh nguyệt không đều sẽ được phát hiện, sàng lọc trong quá trình khám, kiểm tra sức khỏe phụ khoa. Thông thường, để kiểm soát những bất thường này, chị em sẽ được siêu âm tử cung, buồng trứng và vòi trứng, từ đó đưa ra nhận định chính xác và chỉ định điều trị phù hợp nếu có vấn đề.

– Chú ý đến thực đơn, chế độ ăn uống hàng ngày

Chế độ ăn uống của chị em cần điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu, thể trạng và thói quen. Đặc biệt, chị em chú ý nên giảm bớt tinh bột, tăng cường chất xơ và bổ sung acid folic, vitamin, omega 3 và khoáng chất.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất nhiều tới sự ổn định của hệ nội tiết, cải thiện các vấn đề về thiếu hụt hormone nội tiết, giúp cân bằng chu kỳ kinh nguyệt.

– Nghỉ ngơi đầy đủ và giữ tinh thần thoải mái

Việc ngủ đủ giấc không những giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mà còn giúp ổn định hoạt động của hệ nội tiết, gồm tuyến giáp, tuyến yên, tuyến thượng thận, tuyến cận giáp, tuyến tụy và buồng trứng. Lúc này, nồng độ các hormone được sản sinh cũng ổn định hơn, việc điều tiết hormone cũng thuận lợi hơn, giúp cho chu kỳ kinh nguyệt đều, hạn chế rối loạn.

Ngủ đủ giấc còn giúp cho tinh thần luôn được thoải mái, quá trình rụng trứng, tái tạo lớp niêm mạc tử cung tốt hơn, giúp kinh ra đều. Đây cũng là cách cải thiện hoạt động của tuyến yên, giúp chị em thư giãn, ổn định tâm trạng, cân bằng cảm xúc.

Cách làm kinh nguyệt ra đều đơn giản nhất là nghe theo lời khuyên của bác sĩ, giữ tinh thần thoải mái và ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ

– Tập luyện thể thao

Sức khỏe, tinh thần và hoạt động của hệ nội tiết cũng được cải thiện thông qua việc tập luyện thể thao. Việc tập luyện, tham gia các hoạt động thể chất của chị em có thể ức chế, cân bằng một số hormone trong cơ thể. Cụ thể, các hormone đó gồm: Epinephrine hay adrenaline tiết ra từ tuyến thượng thận, Insulin tiết ra bởi tuyến tụy, Cortisol sản xuất tại tuyến thượng thận, Estrogen và Progesterone sản xuất từ buồng trứng và Serotonin – hormone hạnh phúc tiết ra khi chúng ta vận động.

– Khám phụ khoa định kỳ và nghe theo chỉ định của bác sĩ

Khám phụ khoa định kỳ là cách hiệu quả nhất để theo dõi tình trạng sức khỏe, các vấn đề tồn tại ở những bộ phận sinh dục trong cơ thể như tử cung, buồng trứng. Bởi vậy, việc khám phụ khoa cũng có thể giúp chị em phát hiện ra nguyên nhân gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều. Từ đây, bác sĩ chuyên khoa cũng sẽ căn cứ vào tình trạng thực tế để đưa ra phương án phù hợp cho người bệnh, giúp điều kinh và ổn định hệ nội tiết hơn.

2.2. Tác hại của việc không xử lý, không tìm cách làm kinh nguyệt ra đều

Kinh nguyệt không đều kéo dài sẽ khiến cho sức khỏe, sắc vóc của người phụ nữ bị ảnh hưởng khá nghiêm trọng. Ngoài ra, đây cũng là vấn đề khiến nhiều phụ nữ cảm thấy stress, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và tiền mãn kinh.

– Nội tiết tố nữ thay đổi, khiến cho da sạm, tóc dễ gãy rụng, cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.

– Lão hóa sớm, dễ gặp các bệnh xương khớp.

– Da dẻ xanh xao, nhợt nhạt, sắc mặt kém, thường xuyên cảm thấy chóng mặt, choáng váng do thiếu máu.

– Ảnh hưởng tới hoạt động của tử cung, môi trường âm đạo, là tiền đề của nhiều bệnh lý viêm nhiễm do kinh nguyệt kéo dài, máu kinh luôn khiến pH âm đạo thay đổi.

– Là biểu hiện của nhiều bệnh lý phụ khoa có ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng sinh sản như đa nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, ung thư buồng trứng,…

– Nguy cơ vô sinh – hiếm muộn do các bệnh về buồng trứng. Kinh nguyệt không đều cũng khiến cho tinh trùng khó xâm nhập vào âm đạo, quá  trình thụ tinh cũng khó xảy ra.

Kinh nguyệt không đều có thể dẫn tới nhiều bệnh lý phụ khoa, thậm chí ảnh hưởng tới sức khỏe sinh lý nữ sau này

Với những thông tin trên đây, hy vọng chị em đã có thể hiểu rõ hơn về việc làm sao để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt đều? Cách làm kinh nguyệt ra đều có vai trò gì với sức khỏe? Quan trọng nhất, chị em nên chú ý lựa chọn cơ sở y tế chuyên khoa có uy tín, chuyên môn cao để thực hiện khám và có kế hoạch điều trị hiệu quả.

Lưu ý, các thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.