Mách chị em 5 cách để kinh nguyệt đều đặn hơn

Cách để kinh nguyệt đều đặn luôn là chủ đề nhận được sự quan tâm lớn của các chị em phụ nữ. Điều này cho thấy rằng tình trạng rối loạn kinh nguyệt xảy ra phổ biến và không chỉ riêng ở một độ tuổi nào. Vậy cần làm gì để giúp kinh nguyệt trở nên đều đặn? Chị nem hãy cùng Thu Cúc TCI tìm hiểu trong bài viết này nhé!

1. Rối loạn kinh nguyệt ảnh hưởng như thế nào đến với chị em phụ nữ?

Rối loạn kinh nguyệt là hiện tượng mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng đã gặp phải, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ và chất lượng cuộc sống hàng ngày, cụ thể:

– Ảnh hưởng đến tâm lý: Rối loạn kinh nguyệt có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu. Phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt thường gặp phải các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi,.. Nếu không được chữa trị kịp thời, các triệu chứng này có thể gây ảnh hưởng đến tâm lý của phụ nữ, cũng như hiệu quả công việc cũng bị giảm sút.

Kinh nguyệt không đều ảnh hưởng cực kỳ lớn đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của chị em.

– Tình trạng thiếu máu: Nếu rối loạn kinh nguyệt kéo dài hoặc mất máu nhiều, phụ nữ có nguy cơ mắc tình trạng thiếu máu. Tình trạng thiếu máu có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sức đề kháng của phụ nữ, não bộ hoạt động kém làm giảm năng suất làm việc và hoạt động.

– Khó khăn trong việc thụ thai: Nếu không có chu kỳ kinh nguyệt bình thường, việc dự đoán thời điểm rụng trứng sẽ khó khăn hơn, từ đó làm giảm khả năng thụ thai của phụ nữ.

– Tăng nguy cơ ung thư: Nếu rối loạn kinh nguyệt kéo dài, chị em có nguy cơ mắc ung thư vú, tử cung và buồng trứng… Theo các chuyên gia y tế, phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều đặn có nguy cơ mắc ung thư cao hơn so với phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt bình thường.

Rối loạn kinh nguyệt cũng là một trong những biểu hiện cho thấy chị em có thể đã mắc phải các bệnh lý phụ khoa. Vì vậy, nếu chị em có các triệu chứng của rối loạn kinh nguyệt, hãy đến bác sĩ để được chẩn đoán và chữa trị kịp thời.

2. Chị em kinh nguyệt không đều nguyên nhân do đâu?

– Do rối loạn nội tiết tố: Các nội tiết tố, chẳng hạn như estrogen và progesterone, được sản xuất trong buồng trứng và có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Bất kỳ sự thay đổi nào trong sản xuất hoặc chuyển hóa nội tiết tố này đều có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.

– Stress và tác động tâm lý có thể làm ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết và dẫn đến rối loạn kinh nguyệt. Nghiên cứu cho thấy, các phụ nữ có mức độ stress cao hơn thường gặp phải rối loạn kinh nguyệt.

– Sử dụng thuốc và chất kích thích cũng có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt. Các loại thuốc này bao gồm thuốc tránh thai, thuốc kháng sinh và thuốc chống trầm cảm. Hoặc các chất kích thích, chẳng hạn như thuốc lá và rượu, cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

– Một số bệnh lý và vấn đề sức khỏe khác cũng có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt. Các bệnh lý này bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp, bệnh gan, bệnh thận và bệnh lý về tuyến sữa.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng kinh nguyệt không đều

– Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng hoặc thừa calo: Các chị em đang áp dụng các chế độ ăn kiêng khiến cho cân nặng thay đối thường xuyên, điều này cũng tác động ít nhiều đến hoạt động nội tiết, khiến cho chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn.
– Chế độ vận động ít hoặc quá mức: Cơ thể nên được vận động một cách đều đặn và vừa phải, nếu lười vận động sẽ tăng nguy cơ béo phì và nếu vận động quá sức, đặc biệt là với các bài tập có tính chất chịu lực, có thể làm giảm mức độ hormone estrogen trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều đặn, vô kinh hoặc kinh nguyệt kéo dài.

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây nên sự rối loạn mà chị em sẽ gặp phải các tình trạng kinh nguyệt không đều khác nhau, bao gồm:

– Kinh sớm: Chu kỳ kinh nguyệt có thể đến sớm từ 3 đến 7 ngày hoặc thậm chí xảy ra 2 lần trong một tháng.

– Chậm kinh: Thường xuyên, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có thể chậm 3-4 ngày. Tuy nhiên, nếu phụ nữ chậm kinh 10 ngày sau khi có quan hệ tình dục, thì có thể có nguy cơ mang thai.

– Rong kinh: Chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn 7 ngày với lượng máu ra ngoài nhiều hoặc ít tùy thuộc vào nguyên nhân.

– Kinh thưa: Chu kỳ kinh nguyệt bị chậm 2 tháng, 3 tháng hoặc khoảng cách giữa các chu kỳ kinh nguyệt là 5 tháng.

– Vô kinh: Khi không có chu kỳ kinh nguyệt trong 6 tháng hoặc 1 năm.

Việc hiểu rõ về các hình thức chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể giúp phụ nữ chủ động phát hiện các vấn đề về sức khỏe sinh sản của mình. Nếu chị em gặp phải bất kỳ vấn đề gì liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, hãy đi khám sớm để bác sĩ tư vấn và đưa ra phương án điều trị kịp thời.

 3. Có những cách nào để kinh nguyệt đều đặn?

3.1 Thay đổi chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Ăn uống là một trong những cách để kinh nguyệt đều đặn, là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến các hoạt động của nội tiết tố nữ

– Đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng: Việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm đạm, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất là rất quan trọng đối với phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt.

– Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và các đồ uống có đường.

– Tăng cường uống nước: Uống đủ nước hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho việc duy trì chu kỳ kinh nguyệt được đều đặn.

– Hạn chế uống đồ uống có cồn, tăng lực và caffein như: cà phê và các loại nước ngọt.

– Hạn chế đường và muối: Đường và muối là những thực phẩm cần hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn. Muối có thể gây ra tình trạng tắc nghẽn và giữ nước trong cơ thể, trong khi đường có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

– Tăng cường chế độ ăn giàu chất sắt: Chất sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể sản xuất hồng cầu mới. Nếu thiếu sắt sẽ gây nên tình trạng thiếu máu. Do đó, hãy tăng cường ăn những loại thực phẩm giàu chất sắt như đậu đen, thịt đỏ, trứng và rau xanh. Tăng cường chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa có tác dụng quan trọng trong việc ngăn chặn các tác hại của gốc tự do trong cơ thể, và cũng giúp cải thiện sức khỏe của phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm các loại trái cây như quả mâm xôi, quả dâu tây, quả việt quất và rau củ như cà rốt, cải xoăn và bắp cải.

– Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp cho quá trình tiêu hóa được diễn ra tốt hơn và giúp loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể. Ăn nhiều chất xơ cũng giúp giảm các triệu chứng đau bụng và khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm lúa mì, ngô, ngũ cốc…

3.2 Duy trì tập luyện cách để kinh nguyệt đều đặn

Việc tập luyện thể thao đều đặn và kiên trì là rất quan trọng. Tập luyện đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp kinh nguyệt đều đặn hơn.

Khi xuất hiện kinh nguyệt bất thường, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ và thực hiện thăm khám phụ khoa để biết chính xác tình trạng sức khỏe đang gặp phải.

– Tập các bài tập tập trung vào bụng và lưng giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng, từ đó giảm đau khi kinh nguyệt. Các bài tập này bao gồm plank, đẩy tay, bài tập nâng chân và xoay hông.

– Tập yoga: là một loại hình tập luyện giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, yoga cũng giúp giảm căng thẳng và giúp kinh nguyệt đều đặn hơn.

– Tập thể dục nhịp điệu cũng là một hoạt động tốt để giảm béo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, giúp kinh nguyệt đều đặn hơn. Một số hoạt động nhịp điệu như zumba, bài hát, tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục bước nhảy.

– Đi bộ hoặc chạy bộ thường xuyên: Đây là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Đi bộ cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau khi kinh nguyệt.

3.3 Tìm hiểu và sử dụng thực phẩm chức năng

Chị em có thể nghiên cứu để sử dụng một số sản phẩm là thảo dược thiên nhiên hoặc các vitamin, dưỡng chất giúp điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và phù hợp.

3.4 Ngủ sớm và đủ giấc là cách để kinh nguyệt đều đặn

Đối với các chị em thường xuyên bị rối loạn kinh nguyệt thì giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần chị em thoải mái, nội tiết tố hoạt động ổn định hơn, từ đó khiến cho quá trình rụng trứng và kinh nguyệt trở nên đều hơn. Ngoài ra còn giúp giải quyết các rắc rối mà chị em thường gặp phải trong chu kỳ như: đau lưng, đau bụng, tức ngực.

3.5 Khám phụ khoa định kỳ

Khám phụ khoa định kỳ là một việc rất cần thiết và quan trọng giúp chẩn đoán và theo dõi sức khỏe chị em phụ nữ. Trong quá trình khám, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra và tìm hiểu về lịch sử sức khỏe. Đồng thời, các bác sĩ cũng sẽ tiến hành các xét nghiệm và siêu âm để đánh giá chính xác tình trạng của chị em trong các trường hợp cần thiết.

Không chỉ giúp chẩn đoán rối loạn kinh nguyệt, khám phụ khoa định kỳ còn giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến phụ nữ như: nhiễm trùng, ung thư cổ tử cung và các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Vì vậy, hãy thực hiện khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/lần để chủ động bảo vệ sức khỏe của bản thân nhé!

Trên đây là những thông tin cần thiết để chị em tham khảo cách để kinh nguyệt đều đặn hơn. Nếu còn bất kỳ vướng mắc nào liên quan đến rối loạn kinh nguyệt, các chị em vui lòng liên hệ với Thu Cúc TCI để được tư vấn cụ thể hơn nhé!

Lưu ý, các thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.